进化二小田径队短跑组训练计划周一：一、准备活动1、慢跑3圈2、正踢20米*13、外摆20米*14、里合20米*15、弓箭步走20米*26、高抬腿跑20米*27、加速跑20米*2二、专项训练1、原地摆臂50次*22、30米*23、60米*24、200米*1三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周二：一、准备活动同周一二、速度训练1、原地摆臂50次*42、30米*33、60米*3三、素质练习1、跨栏坐压腿15秒（左右脚各3次）2、坐位体前屈15秒*43、仰卧起坐30次*44、背肌练习25次*3三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周三：一、准备活动同周一二、专项训练1、原地摆臂50次*22、30米+50米+100米+200米+100米+50米+30米3、仰卧起坐30次*2三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周四：一、准备活动同周一二、专项训练1、原地摆臂50次*42、垫上拉韧带15分钟（2人一组）3、腰腹肌30次*2（左右各2次）4、后群肌15次*2（左右各2次）三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周五：一、准备活动同周一二、专项训练1、原地摆臂50次*22、30米*23、变速跑200米*3三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟其他：1、队员必须有吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，刻苦训练，为校争荣誉的精神；2、按时进行训练，不迟到，不旷课，服从教练的安排，按质量完成训练任务；3、不打架骂人；4、严禁带零食训练2008年12月
