》》》》初中体育与健康微课系列《《《《立定跳远制作：邱涛学科：体育学科组岳阳市第九中学》》》》初中体育与健康微课系列《《《《立定跳远是发展学生跳跃能力和爆发力的重要练习方法，是跳远教学必不可少的辅助教学内容，是身体素质测试的重要评价指标，也是体育教学考核内容之一。首先请同学们观看一段立定跳远的示范动作视频：》》》》初中体育与健康微课系列《《《《立定跳远的四个环节：摆臂起跳腾空落地》》》》初中体育与健康微课系列《《《《第一步：摆臂两脚左右自然开立约与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿蹬伸，后摆时，屈膝降重心，上体稍前倾，手臂尽量往后摆。两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《第二步：起跳两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《第三步：腾空跳起后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《第四步：落地脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《易犯错动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地动作不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法：放松，不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《易犯错动作和纠正方法（二）错误动作：跳的太低。原因：蹬地角太小，上体太直或摆臂不充分。纠正方法：向下后蹬地，准备时膝稍前移，上体前倾。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《易犯错动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或者偏右。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正确。纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《动作口诀一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。》》》》初中体育与健康微课系列《《《《谢谢观看
