心理调节方法VIP专享VIP免费

一、减轻心理压力十六法作者：郭振东文章来源：《大众心理学》一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。四、每天早上提前15分钟起床外出散步。五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持。十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳．使你愁上加愁。十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。二、化解郁闷小贴士作者：马川文章来源：《大众心理学》现在，口口声声说自己郁闷的人越来越多了，就连十几岁的孩子也张口闭口地“特郁闷”。好像全世界进入了一个郁闷时代，感受郁闷也成了一种时髦。从字面上来理解，“郁”，忧愁，愁闷；“闷”，心烦、密封，不痛快，不透气。众岁困惑和烦心事压在心里难以摆脱，时间一久，怎能不愁不烦？但坏情绪还是需要释放，要不真要闷死了。于是频频挂在我们口头的“郁闷”二字就成为我们烦心时的言语面具。它代表了千千万万种坏心情，悲哀、烦躁、无聊、空虚、茫然等等。当然啦，其实“郁闷”只是烦心时的言语面具，遇到真正的问题时，我们往往什么也不想说。深陷于问题之中。终日委靡不振，这个时候“郁闷”就不仅仅停留在言语阶段，而真正地深入了我们的心里。那该怎么办呢?1．自我调试方法，这是由东京心理动态研究所所长柳平彬总结的，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：“①我是……”（比如自己最期望的心境）；“②我会做……”（比如能够胜任的心境）；“③我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。这样慢慢地使白已的心情恢复平静，能够以平常心来面对生活、学习中的种种不如意，只有心态调节过来，才能想出办法来解决问题，稀释郁闷。2．化内忧为“外患”（出汗），说简单点，就是运动啦。人是最注重感觉的，在吃过了没有？”的问候语早已成为陈年旧事的时候，现代人也就理所当然地把“健康”与“幸福”联系在一起。在你心情郁闷、坐立不安、精神紧张的日子里，如果能够投入地“运动一把”，包管你会在满身大汗中快乐起来，无论是酷暑还是严冬。你内心的感觉永远都会像春天。就像《重庆森森》里金成武说的，当他想哭的时候。他就去跑步，让汗水畅快的流出，这样身体里就没有多余的水分来给眼睛了。3．接受事实，实现理想。其实不管是自我调节也好，运动出汗也罢，最后都是要我们用理性尊重和接受客观现实。每天的现实生活对我们的人生来说就是最大的客观事实。有人形容生活是“像铁一样”的存在。的确，当你的热情被无情的现实浇灭的时候，生活就像铁一样冷；当你的心被现实磕碰得满是伤痕的时候，生活就像铁一样硬；当你从不切实际的理想的云端降落到地面的时候，生活就像铁一样坚实可靠；当你找到并掌握了生命的真谛的时候，生活就像铁一样沉稳有力。清楚了解、冷静接受、设法改进自己所处的环境有利于调整心态和发展自我。和了解实际一样重要的是了解自己，所谓“知己知彼”。要了解自己究竟想要什么，自己的目标在哪里。梦想不应该仅仅是一种感觉，它应该由一套具体而明确的大小目标组成。也就是说，你要能把自己的...