损伤与防治—陆志清VIP免费

体育健身中的损伤与防治一、何为扭伤：是人的关节过度扭转，活力的突然快速作用，使关节周围的肌肉、韧带、筋膜等受到强力牵拉，发生撕裂的现象。二、扭伤发生的部位：常见扭伤部位和发生率腕指关节、肘关节扭伤，约占5%腕指关节、肘关节扭伤约占5%踝关节扭伤约占80%腰部、髋关节扭伤约占10%其他（如背部、颈部等）扭伤约占5%三、扭伤发生的主要原因1、在不平整的场地上活动，造成踝、膝等部位的扭伤。2、摔跤倒地时，撑地方法不当，造成手腕、肘关节扭伤。3、体育锻炼时，提、抬、举过重的物体，或用力方法不当，造成腰、肩部扭伤。4、垫上运动时，准备活动不充分，或动作不正确，造成颈部、腰部、手腕等扭伤。5、打篮球、排球时，手触球部位不正确，或用力不当那个。造成腕、指关节扭伤；跳起落地重心不稳，或踩在别人脚上，造成踝、膝关节扭伤。6、准备活动不充分，在投掷练习或打羽毛球时，造成肩、肘部扭伤。三、扭伤后的处理方法1、指、腕、踝膝关节等部位扭伤后，应立即停止运动，尽快用冷水冲、浸，或用冰袋放在扭伤处，或用手绢、布条绷带等加压包扎，以减少或阻止内部出血引起肿胀。2、腰部、颈部、髋关节等部位扭伤后，不要慌张，要原地平躺，由老师处理;如果病情严重，应及时送医院治疗。3、对扭伤部位的热敷、按摩应在24小时-48小时后进行。4、严重扭伤造成韧带、肌腱断裂的，还需用夹板石膏等对关节加以固定，保证扭伤部位的正常恢复。5、根据扭伤程度，可结合药物，起到活血化瘀的作用。膏药一般在扭伤24——48小时后出血停止才可使用。四、挫伤：也称撞伤，是钝性外力作用于身体某一部位而引起的闭合性损伤。（一）挫伤的种类1、单纯性挫伤：2、混合性挫伤：（二）挫伤发生的主要原因：1、在不平整场地上活动时容易摔伤。2、在身体接触性项目的活动或比赛中，同学间的相互碰撞。3、在器械类运动中，由于准备部分不够充分，动作不熟练，力量差等原因。4、因动作方法不当引起手指挫伤。（三）挫伤后的处理方法;1、发生单纯性挫伤时，在24小时内，用冷毛巾或冰袋冷敷挫伤部位，或用消毒绷带加压包扎，抬高挫伤部位，防止患处继续出血。2、挫伤发生在48小时后，等肿胀基本消退后，可用热毛巾敷患处，或对受伤部位进行按摩。3、如果发生混合性挫伤，造成器官损伤、休克，或肌肉、肌腱断裂等严重后果的，应立即停止活动，及时送医院治疗。4、在挫伤的治疗过程中，要对受伤部位的关节和肌肉进行恢复性锻炼，如慢走、下蹲、弯腰、举臂等，以防止愈后关节受影响和肌肉发生公鞥性萎缩。四、扭伤和挫伤的预防1、锻炼因尽量选择平坦、开阔的场地上进行。2、运动前，要适应活动关节，拉伸和预热肌肉、肌腱、韧带等部位，使肌肉关节充分活动开，以增加关节的活动范围和肌肉、肌腱、韧带等的弹性。3、体育活动中，摔倒后因利用团身滚翻动作，顺势缓冲，使身体软着陆。4、加强身体素质和基本技术练习，掌握正确的技术动作。5、在某些项目练习和比赛后，可穿戴必要保护用具。6、加强身体素质和基本技术练习，掌握正确的技术动作。7、提倡良好的体育道德行为，禁止粗野动作。。。。幻灯片3踝关节处理幻灯片3踝关节处理