合理运动请大家说一说自己怎样运动的？运动的益处运动治疗获益•降低糖尿病发病率，预防糖尿病，降低糖尿病发病风险。•改善身心状态，如抑郁和焦虑、睡眠障碍等。•改善血糖、血脂、体重指数及炎症因子。•阻止和减轻并发症。•改善生活质量。•节约社会一辆自愿，节约患者医疗成本。什么样的糖尿病患者不适宜运动？不适宜运动1.病情控制不佳，血糖很高（血糖＞16.7mmol/L），或波动明显的病人，尤其是严重的1型糖尿病病人。2.有急性并发症的病人，如严重感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等。3.有严重慢性并发症的病人，如心、肝、肾功能衰竭，严重视网膜病变、糖尿病肾病、严重的下肢大血管病变、自主神经病变、严重的高血压。不适宜运动4.脑动脉硬化、严重骨质疏松患者。5.轻度活动即发生心绞痛，新发生的心机梗死（4周内）。6.肺心病引起的严重换气障碍。运动的原则糖尿病患者运动三原则！有氧运动！持之以恒！量力而行！一、三、五、七原则•一:每天至少运动一次•三:每次运动至少30分•五:每周至少运动5次•七:运动时每分钟的心跳次数不超过170-年龄运动的种类有哪些？运动的种类•有氧运动•无氧运动•抗阻运动以下运动属于那种分类？•散步、慢跑、快走•赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练•俯卧撑、哑铃、杠铃糖尿病患者运动的原则•有氧运动有氧运动无氧运动慢跑，太极拳等、健身操等短跑、举重、健身器械运动等强度较低强度高、剧烈运动持续时间长、有节奏的运动持续时间短提高心、肺功能消耗多余的脂肪对心肺功能无帮助不会消耗脂肪改善糖尿病病情起不到治疗作用反而会加重病情，所以糖尿病病友要尽量避免阻力训练阻力训练应至少每周进行两次(2—3间隔日），每次至少5-10分钟。阻力训练的强度应为中度或重度以期在力量和胰岛素敏感性方面获得最佳收益。选择合适的运动方式轻度散步做操气功购物太极拳中度快走慢跑骑车健身操爬楼梯重度爬山游泳跳舞球类跳绳运动时间的选择运动的时间糖尿病患者运动的时间应选择在降糖药、胰岛素作用最强之前，最好在饭后0.5-1h。如必需在空腹时锻炼，应注意少量加餐。糖尿病患者运动的时间，一次运动的持续时间至少在15分钟以上，每天30分钟至两小时。运动疗法的效果一般在3～4周出现，肥胖者若不能控制饮食，也影响疗效，且每周训练不少于3～4日，长期坚持不懈。运动后心率:最大心率的50-70%最大心率=170-年龄运动后心率:最大心率的50-70%最大心率=170-年龄>3次/周>3次/周30-60分钟/次30-60分钟/次ADA:physicalactivity/exerciserecommendationsforpatientswithtype2diabetes运动的时间、频率及强度的确定时间时间频率频率强度强度运动前热身，从慢到快运动前热身，从慢到快运动过程，运动量从小到大运动过程，运动量从小到大恢复过程，从快到慢恢复过程，从快到慢如何分配运动时间5-10分钟20-30分钟5-10分钟运动强度的确定•强度：1.运动后目标心率=最大心率的50-70%2.目标心率=170-年龄•脉搏计数测停止运动头5-10秒的脉搏•但是，有心脏病（冠心病心绞痛、心动过缓、传导阻滞、病窦综合征）、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适于此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。运动强度自我感觉判定•低强度：心跳呼吸没什么变化，不出汗；运动中轻松自如地谈话、唱歌。•中等强度：心跳呼吸加快、身上发热，微微出汗；可以讲话，但不能唱歌。•较高强度：心跳呼吸明显加快，出汗较多；可以喘气交谈。•高强度：呼吸沉重，气喘吁吁，不能和连续说话；运动后有疲惫感。运动量适宜主要标志运动时稍出汗，轻度呼吸加快、不影响对话，无明显气促运动结束，心率在休息后5-10分钟恢复运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好无持续的疲劳感或其他不适感（疲乏、肌肉酸痛，短时休息可消失）运动强度的确定--自我认知法有并发症时，根据病情，在医生指导下酌情运动运动的注意事项运动疗法的注意事项•1．注射胰岛素的患者在运动时出现代谢改变，接受胰岛素治疗的病人运动时应注意：•①注射部位宜改在运动度较低的腹壁处皮下，防止吸收过多快，胰岛素用量亦应酌情减少；•②运动前、中、后要适当补充糖质食物...
