中国公民健康素养66条(2015版)VIP专享VIP免费

高几xxxx班健康教育主题班会中国公民健康素养目录基本知识和理念健康生活方式与行为基本技能一、基本知识和理念一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康一、基本知识和理念一、基本知识和理念3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面一、基本知识和理念一、基本知识和理念●（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯）。饮水最好选择白开水。●（2）适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，环节抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。●（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%）×0.8●（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、火大、良好的人际关系4、劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。一、基本知识和理念一、基本知识和理念5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病一、基本知识和理念一、基本知识和理念●烟草中含有4000多种化学物质●1）吸烟和被动吸烟克导致多种癌症：60多种化学物质是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。●2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。●3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。●4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚●尼古丁会导致成瘾●让我们远离烟草，享受健康生活一、基本知识和理念一、基本知识和理念一、基本知识和理念一、基本知识和理念7、保健食品不能代替药品8、环境与健康息息相关，保护环境能促进健康9、献血助人利己，提倡无偿献血●每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。一、基本知识和理念一、基本知识和理念10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36~37℃℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分一、基本知识和理念一、基本知识和理念一、基本知识和理念一、基本知识和理念11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利一、基本知识和理念一、基本知识和理念13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施●疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”2000年以后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。●所谓预防接种，就是用人工接种方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫系统。●世界卫生组织推行了“扩大免疫计划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播●目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，畏惧全球的第二位，3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。一、基本知识和理念一、基...