科学跑步健康一生你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！教学目标：•知识目标：通过教学，使学生知道中长跑中某些身体反应，是人体的正常现象是可以自然消除的。能力目标：学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力。•学习重点：减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。“岔气”又称急性胸肋痛,主要是呼吸肌痉挛引起。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。岔气的原因与防治方法•活动前准备不足造成的•呼吸肌受刺激•主要是呼吸不均匀•跑步要匀速（跑步不匀速导致呼吸不均匀）•掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法•应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口•用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道•调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸岔气后该怎样处理•不要停•深吸气，慢呼气（节奏要缓）•双手在痛处按揉。极点：在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。极点产生时的表现•1、胸闷•2、呼吸急促•3、动作迟缓而不协调•4、恶心中长跑中出现极点怎么办?•1、不要停•2、调整呼吸方式•3、减缓跑速•4、调整步频，加大跨距•5、坚强的意志力小腿肌肉痉挛•（腿肚子抽筋）指神经异常兴奋引起肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。比如小腿腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。小腿抽筋表现•1、肌肉不自主收缩•2、肌肉变硬•3、疼痛难忍小腿抽筋原因•1、寒冷刺激•2、肌肉连续收缩过快•3、运动时间过长，过度疲劳•4、出汗太多，造成盐代谢失调•5、缺钙小腿抽筋应急处理•1、稳定情绪•2、对肌肉牵引(轻轻拉伸绷紧的肌肉）•3、痛感缓解后，对肌肉按摩。•4、热敷有助于肌肉放松小腿抽筋的预防：•1、加强体育锻炼，提高身体适应能力•2、准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩•3、夏天运动要适当补充盐分•4、冬季注意保暖•5、运动时间不要太长•6、疲劳和饥饿不宜剧烈运动运动后的肌肉酸痛•一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。肌肉酸痛的形式•肌肉痉挛•肌肉突然承受大强度负荷所引起•肌肉受伤（肌肉拉伤）肌肉酸痛与拉伤的区别•（肌肉酸痛）•无受伤，痛感范围大•3—4天自然减轻或消失•热敷（最好泡澡）•身体的正常反应，无需用药•（肌肉拉伤）•有受伤，范围小并伴有红肿•3—4天不消失，甚至加重•冰块冷敷•用药肌肉酸痛与拉伤的预防•（肌肉酸痛）•因其是身体的一种正常的，积极的生理反应，所以无法避免。•（肌肉拉伤）•准备活动要充分•运动要循序渐进
