远离三高健康生活提纲什么是三高？三高和心脑血管病的关系？三高的预防和饮食三高的干预一切就在于观念，健康自己掌握什么是“三高”高血脂高血压心脑血管疾病高血糖健康三大杀手高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。三者密切相关，互相加重高血压理想血压高压<130低压<80高血压高压≥140低压≥90高血脂总胆固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L总甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L高血糖空腹＞6.1mmol/L餐后＞7.0mmol/L三高全身动脉粥样硬化Adaptedfrom:DrouetL.CerebrovascDis2002;13(suppl1):1–6.TIA心绞痛脑卒中心肌梗死外周动脉疾病:•间歇跛行•疼痛•坏疽•坏死肾动脉狭窄“三高”的危害脑脑肾脏肾脏血管血管心脏心脏眼眼危害危害三高可防可控!!!遗传年龄种族三高的形成原因肥胖√吸烟√饮酒√嗜盐√嗜糖√控防措施——五早早想到早发现早预防早干预早达标早想到这是防控措施里最最重要的下列人群尤应注意1.本身就是心脑血管病患者2.有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者3.肥胖、吸烟、大量饮酒者4.有皮肤黄色瘤者5.35岁以上男性工作压力特别大早发现最好的方法就是定期健康体检美国70%以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的5%，主动体检的人数不到0.3%。早预防提倡健康合理的生活方式提倡健康合理的生活方式四大基石，十六个字四大基石，十六个字合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上第一大基石----合理膳食合理的膳食是您保持健康的基础合理的膳食是您保持健康的基础那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字第一句话：一、二、三、四、五第一句话：一、二、三、四、五第二句话：红、黄、绿、白、黑第二句话：红、黄、绿、白、黑“一”每天喝一袋牛奶中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人99%缺钙。缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折正常每天每人需要800毫克钙，我们的伙食里仅有500毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！“一袋牛奶可以振兴一个民族”如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。“二”二百五十克至三百五十克碳水化合物相当于六至八两主食控制主食就可以控制体重饭前喝汤，苗条健康“三”三份高蛋白不能光吃素，也不能光吃肉不能光吃素，也不能光吃肉动物蛋白质量好，如鱼类动物蛋白质量好，如鱼类植物蛋白以黄豆为最好植物蛋白以黄豆为最好“四”有粗有细不甜不咸七八分饱真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。若要身体安、三分饥和寒“五”500克蔬菜和水果500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。“红”一天一个西红柿特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多红辣椒是可以改善情绪减少焦虑“黄”中国人的膳食缺钙和缺少维生素A红黄色的蔬菜维生素A含量高胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒“白”燕麦粉、燕麦片降胆固醇、甘油三脂、血糖润肠通便有助于减肥“黑”黑木耳降低血粘度治疗冠心病及老年痴呆健康第二大基石----适量运动走路是世界上最好的运动使动脉硬化变软化，对血压、胆固醇、体重减轻都好处步行要诀三、五、七“三”最好一次三公里三十分钟以上“五”一个礼拜最少运动5次“七”是适量运动，过分运动是有害的太极拳值得提倡能够改善神经系统，改善平衡功能健康第三大基石----戒烟限酒低度白酒每天不超过半两葡萄酒每天100～150毫升啤酒每天不超过300毫升禁烟少量吸烟对人体也有害中青年人最好不喝酒中青年人最好不喝酒健康第四大基石----心理平衡是保健最主要的措施是保健最主要的措施其作用超过一切保障作用的总和其作用超过一切保障作用的总和情绪高度波动可以造成很多意外心理暗示对身体健康的作用不容忽视良好的心态可以提高机体抗病能力人的...
