电脑桌面
添加小米粒文库到电脑桌面
安装后可以在桌面快捷访问

投掷项目最后用力阶段常见错误及纠正方法VIP免费

投掷项目最后用力阶段常见错误及纠正方法_第1页
1/2
投掷项目最后用力阶段常见错误及纠正方法_第2页
2/2
投掷项目最后用力阶段常见错误及纠正方法“最后用力”是投掷项目的重要技术环节。在预加速阶段结束时,两脚落地时间差尽量缩短,形成两点支撑的最后用力阶段。各种投掷项目的动作方式不尽相同,但最后用力技术是相同的,即人体重心由低到高,由后到前,要有良好的左侧支撑用力,正确的自下而上的用力顺序,髋轴与肩轴相互超越,大块肌群发力,动量快速传递至小肌群,最后由三尖(两脚尖,手指尖)结束动作。在投掷项目的教学与训练中常常遇到运动员用不上全身力量,器械运行速度慢,落地近,方向偏。笔者认为这是最后用力阶段技术出现错误所致。一、没为最后用力创造良好的肌肉工作条件(以右手掷器械为例)(一)产生原因1.身体,尤其下肢没有迅速超越器械。2.身体没有扭转拉紧。3.身体重心不在右腿上。4.左脚落地慢。(二)纠正方法1.利用与地面约5°角的下坡,做超越器械动作,借助斜坡加快身体超越器械。2.一人拉练习者非投掷臂,使之臂内扣,头勿向左转,上体扭转拉紧,以此种方式做超越器械练习。3.利用与地面约5°角的上坡。做超越器械动作。这样有利于左脚快速着地,有利于控制身体重心,使其重心依然在右腿上。4.反复做徒手的超越器械练习,要求左脚与右脚几乎同时落地,身体扭转拉紧,非投掷臂内扣,掌心对着投掷方向。二、左侧支撑不好,造成左肩后撤,上体左倒(一)产生原因1.左脚落地位置距右脚或远、或近,左脚落地部位不正确,无法形成稳固的左侧支撑。2.身体重心没有快速转移。3.非投掷臂向左后方摆动带动左臂后撤。4.脚部松弛,当右侧发力时,左侧支撑不住而向后撤,上体左倒。(二)纠正方法1.徒手或持轻器械做超越器械动作,左脚大(足母)趾内侧落在与右脚跟成一直线的位置,直腿快落并制动,形成稳固的左侧支撑,衔接最后用力动作,在练习中调节两脚间的距离和位置,使之能用上全身力量。2.利用斜坡做最后用力动作,促使右腿积极蹬转,身体重心迅速移至两腿间,最后移至左腿上。3.强调器械即将出手瞬间,有意识地抵住左肩,防止非投掷臂向左后方摆动带动左肩后撤。使肩轴迅速超越髋轴。利用轻器械反复进行最后用力顶左肩,转右肩练习。4.利用杠铃和橡皮带的多种练习及快速仰卧起坐,两头起,发展腿部、腰、背、腹肌力量。5.最后用力抵左肩、转右肩,肩轴超过髋轴瞬间抬头挺胸促使腰部肌肉紧张。三、没能掌握正确的用力顺序(一)产生原因1.右脚落地后没能积极迅速蹬转,使之同手同脚跳起掷器械。2.低头含胸,左腿弯曲,下拉器械。3.臀部后坐,上体前屈。(二)纠正方法1.扶肋木半蹲,进行蹬转练习。2.在同伴帮助下或单手拉肋木积极蹬转,起身、抬头、挺胸、以胸带肩,肩带动投掷臂。出手瞬间右脚不要离开地面,避免同手同脚跳起掷器械。3.体前、体后抛实心球体会两腿蹬地过渡至脚尖,挺髋、抬头,挺胸动作。4.背对肋木,两手拉肋木成半蹲姿势,然后两腿蹬地过渡至脚尖,送髋成背弓。5.两人背对背站立,两臂上举,做拉肩,抬头,挺胸练习。6.手拉拴在树干或肋木上的橡皮筋做最后用力练习,要求重心迅速转移左腿,抬头挺胸,防止臀部后坐,防止上体前屈的同时,两腿快速蹬直,提踵伸踝,送肩伸臂,器械出手。四、器械出手速度慢,方向偏(一)产生原因1.没能用上全身力气,臂部肌肉爆发力差。2.出手过早或过迟,过高或过低。(二)纠正方法1.一手拉练习者手,另一手抵着其右肩,练习者按正确用力顺序使器械出手的同时,顺势向前推右肩,帮助器械快速出手。2.原地或上步投小石子,垒球,排球扣球,体会手臂快速鞭打动作,提高手臂肌肉爆发力。3.利用杠铃快速推举,俯卧两手撑地,身体转成仰卧两手撑地,进行铅球拨球、推球练习,发展臂部及手指手腕力量。sport120.com4.徒手或持轻器械以正确用力顺序做最后用力动作:右腿蹬转、起身,抬头,挺胸,肩轴迅速超越髋轴,器械在左脚前上方,以适宜角度出手。

1、当您付费下载文档后,您只拥有了使用权限,并不意味着购买了版权,文档只能用于自身使用,不得用于其他商业用途(如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利)。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。
3、如文档内容存在违规,或者侵犯商业秘密、侵犯著作权等,请点击“违规举报”。

碎片内容

投掷项目最后用力阶段常见错误及纠正方法

您可能关注的文档

确认删除?
VIP
微信客服
  • 扫码咨询
会员Q群
  • 会员专属群点击这里加入QQ群
客服邮箱
回到顶部