羽毛球培训系统练习步骤初级基础班：第一节课：□正手握拍□反手握拍□正手网前挑后场球□反手网前挑后场球□正手放网前小球□反手放网前小球辅助训练：□划8字练习□高举压手腕□平拉手腕□练习手腕抓力球感练习：用球拍正反手托球，搓球，空中接球，落地反弹球的接球。对墙练习正反手击球，效果：找到球的时间和空间感，第二节课：□发高远球□发平高球□发平快球□发突击球□正手发网前球□反手发网前球□反手发后场球辅助训练：□发球后的站位准备姿势和启动要领。第三节课：□接球站位□上手正确挥拍□前、中、后上手击球（三位）□打直线平高球□打斜线平高球□打直线高远球□打斜线高远球辅助训练：□扔羽毛球练习□发、接、回三连贯技术第四节课：正手网前球：□搓网前（搓直线球、搓斜线球）□挑球□推球□勾对角□拨球□扑球互动训练：学员一对一，二对二网前训练第五节课：反手网前球：□搓网前□挑球□推球□勾对角□拨球□扑球互动训练：学员一对一，二对二网前训练中级提高班：第一节课：□轻吊（两个网角）□滑板球（两个网角）第二节课：□直线杀球□斜线杀球□定点杀球□跳起杀球□劈杀第三节课：□接杀球□挑高球□推斜线□挡网前球第三节课：□中场正、反手平抽球□后场正、反手推挡斜线第四节课：□反手回高远球□反手放网前球□反手回斜线网前球□反手杀球辅助训练：对空中击球，练习反手发力的感觉。第五节课：□步法的启动和站位□向前移动（垫步，并步）□后场移动□两侧移动（垫步，并步）□米字六位步法跑动辅助训练：跳绳跳线蹲鸭走高级技能班：第一节课：一、杀直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。二、杀斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。第二节课：三、吊直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。四、吊斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。第三节课：五、吊、杀直线和斜线上网。限定主练者回挑网前球。六、各点多球练习上网（两点打一点和两点打两点）限定主练者回挑网前球。第四节课：七、陪练后场两点控制全场四点，限定主练者回挑后场高球。八、陪练前场两点控制全场四点，限定主练者回放前场网前球。第五节课：九、四点对拉对吊，两高一吊（拉两拍高远球再吊一个网前球，两人轮换练习）。十、发，拉，杀，放，挑（两人轮换练习）。十一、攻防转换：高远球，吊球，上放网，挑球（两人轮换练习）。十二、攻防转换：高远球，杀球，上放网，挑球（两人轮换练习）。十三、攻防转换：高远球，吊球，杀球，上网（两人轮换练习）。控制后场高球压底打四角球高短结合下压为主，控制网前快拉快吊前后结合守中反攻攻守兼备
