物电红会第一次培训培训部朱敏◆擦伤◆挫伤◆扭伤◆运动疲劳◆运动腹痛◆肌肉韧带拉伤皮肤的表皮擦伤擦伤的部位较浅，只需涂红药水擦伤创面较脏或有渗血时，先用生理盐水（或双氧水）把伤口清洗后再涂上红药水或紫药水在没有消毒水的情况下，可用矿泉水清洗伤口皮肤擦伤慎用创可贴!!!•擦伤的伤口不适宜用创可贴，应该用紫药水消炎，让伤口自然暴露在空气中，以待愈合•擦伤皮肤的创面比普通伤口大，加上普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有助于细菌的生长繁殖，容易引起伤口发炎，甚至导致溃疡由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。剧烈运动（如撞击到足球门柱、篮球架等硬物）轻度挫伤：冷敷后涂搽活血化淤药物(如红花油)，注意活血化淤药物应在受伤24小时后才能使用第一天，应予以冷敷，第二天改为热敷▲扭伤最常见的部位是膝、踝关节，典型的症状是突然关节部位肿胀、剧烈疼痛、局部皮肤颜色变化等。▲处理同挫伤★注意1.扭伤了脚别忙脱鞋.2.不要走路，不要用扭伤那只脚站立.▲不同部位的扭伤，其治疗方法也不同，但均可外用抗炎镇痛药物应急处理。（云南白药气雾剂）如果发生骨折，听到骨碎声，发生剧烈疼痛、肿胀和皮下瘀血，则要立即找硬版固定住骨折关节，不能移动，然后送往医院在出现关节部的扭伤后，伤者应迅速停止剧烈运动，暴露受伤部位，不要揉搓伤处，静态观察十分钟，可出现情况如下：1.迅速红肿发紫的现象，如有则说明软组织损伤严重，当务之急是局部降温，抬高患肢（目的：体位性减少患肢血液灌入量）使损伤部位的渗血症状减轻。待局部症状稳定，可使用绷带局部适当加压包扎2、迅速红肿发紫后十分钟，将关节部（脚踝部顺时针，手腕部逆时针）轻微活动，伤者自我感觉是否伴有运动障碍，如有则骨折的可能性比较高，局部需要夹板固定，夹板可采用木枝树条•现象：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等，发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、筋疲力尽。•原因：训练方法不对、不循序渐进、运动量大、训练时间多长、休息不充分等。•处理：调整锻炼计划，循序渐进、进行系统训练、全面训练原因：1.呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）2.胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动•运动前热身不足，久未运动或运动过度•症状：伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉•一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以减少局部充血、水肿，切忌立即搓揉及热敷。经过初步处理之后，可在疼痛处涂搽喷洒云南白药气雾剂等让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。•热敷冷敷均需看情况行事大米原则(RICE)•R代表休息(Rest)，要求运动员停止受伤部位的运动•I代表冰敷(Icing)，冰敷袋置于受伤部位，受伤后24小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋•C代表压迫(Compression)，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位•E代表抬高(Elevation)，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高•抽筋的常见原因•抽筋的常见类型及处理方法•抽筋的预防引起腿脚抽筋的常见原因★睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”★疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，都可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等★外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚...
