合理情绪疗法(情绪ABC理论)VIP专享VIP免费

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。合理情绪疗法（情绪ABC理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-EmotiveTherapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”二、情绪ABC理论艾利斯：A（activatingevent），诱发事件B(belief)：信念和态度C(consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。【例】别人对你说：“你这人真好！”·他喜欢我，真好！——高兴、开心·他仅在安慰我吧！——伤心，生气·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。AB诱发事件C情绪行为信念三、不合理信念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。不合理信念的特征1、绝对化要求关键词：必须、应该、一定、绝对……2、过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……3、糟糕之极（灾难化）关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……四、合理情绪疗法的治疗模式A诱发事件（activatingevent）B信念（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信念进行辩论E效应（effective）：用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情感和行为。步骤：1、从一典型事例入手，先找出激发事件A；2、询问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C；3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B；4、与患者的非理性信念与思维辩论D：治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观点？是否别人都应该照你想的那样去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展？等等。5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法E。ABCDE技术案例分析问题情境A当众发言（比如，参加演讲）不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？效果，新的情绪和行为E没那么紧张、接纳自己的紧张、顺其自然【练习】1、作业很多，我不开心作业很多，我仍然能接受，因为……2、他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……3、考试成绩不理想，我不开心考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为……4、和父母吵架了，我不开心和父母吵架了，我仍然能够接受，因为……【自主练习】举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE，轮流进行。五、咨询师常用技术（1）苏格拉底式询问：提一系列问题让来访者自己来判断，他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存...