你了解腹肌的生理结构吗VIP免费

你了解腹肌的生理结构吗？从胸骨下方到骨盆上方，人体腹部共有4块主要肌肉，分别是位于中央呈带形的腹直肌和周边三块宽阔的扁肌(腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌)。腹部肌群由耻骨附着在骨盆上，腹直肌被3～4条横行的腱划(腹部中央呈凹陷形的组织)分成左右几个正方形的肌腹(就是平时所说的6块“豆腐干”)，当腹直肌收缩时，腹肌上下两端的附着点被拉向一起，这一点在做仰卧起坐等典型腹肌练习时体观得非常清楚。腹内斜肌和腹外斜肌位于腹直肌的外侧，为三块扁肌，它们的肌纤维互相交错，结构如三台板，薄而坚韧，它们的状态，决定着人体的腰围大小。亲近美腹好习惯1、坐姿要端正：办公室一族，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背。脚也别“帅气”地到处乱摆。端正的坐姿不仅让仪态更佳，还可以使腹部及臀部一直保持在紧张的状态，让腹部时刻收紧。2、勤做运动：除了要常常提醒自己收缩腹部，还要勤做提肛运动，勤走楼梯。记得双脚要“勤快”一些，别总是依赖交通工具。3、定时排便：忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会使直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃富含纤维的蔬果，都能达到肠胃蠕动。促进便意的功效。4、每时每刻收小腹：平常走路和站立时，要记得收腹。如果养成收腹的习惯，不但会改善体态，而且日子久了，还可在不知不觉间让腹部变得5个瑜伽动作3周瘦身收腹以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。基本动作一：月牙弯[主攻：小腹、臀部、大腿]双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。基本动作二：柳枝摆[主攻：小腹两侧]双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。基本动作三：小船摇[主攻：小腹和后背]坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。基本动作之四：悬浮[主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。基本动作之五：就“座”[主攻：臀部和大腿]双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。第一招苦肉计通过各种有氧运动达到锻炼肌肉、消耗脂肪的目...