龙湖人家快餐连锁美团团购网国庆活乡村基优惠券10月椒香粉蒸牛肉饭+乡村基优惠券2011年10月荷香碎椒鱼2011年10月比格电子优惠券打印、下2011年辛香汇电子优惠券打印、下载2011年10月东方既白优惠券特惠打印皇城老妈优惠券201110月11月成都抵永和大王优惠券2011年10月超值正餐永和大王优惠券2011年10月全天特惠永和大王2011年10月优惠券下午茶部真功夫2011年10月优惠券打印、下载汉堡王2011年10月优惠券打印一日三餐健康食谱推荐发表:2010年08月23日来源:中国吃网三餐配餐营养标准:1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐
早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%
每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物
2、配制原则:1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果
2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3
3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入
4)每日饮奶和喝6-8杯水
3、全天用油均建议用色拉油25克
以下按一周为单位,为您推荐几套一日三餐健康食谱第一套一日三餐健康食谱:星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋