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碎片内容
周一速度训练1、准备活动：慢跑四圈、拉韧带、行进间踢腿2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3组3、30米加速跑4组4、50米加速跑4组5、80米加速跑3组6、快速跑100米3组7、放松（慢跑）周二爆发力训练1、准备活动：慢跑四圈、拉韧带、行进间踢腿2、跨步跳50米4组3、跳梯（左右脚各跳10次）4、30米单足跳（左右脚各跳10次）、纵跳20下3组、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、两头起8次5组6、快速跑：50米3组、100米2组周三专项训练1、绕场地5圈2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑各4组3、100米3组、200米2组、400米2组4、800米2组5、摸高、跳远50次周四力量训练1、绕场地5圈、拉韧带2、负重深蹲20次接30米跑8组3、仰卧起坐20次5组4、俯卧撑30次5组5、背起20次5组6、负重深蹲跳20次5组7、慢跑放松
精品资料，应有尽有
