体育作业首先要充分的了解学生，因材施教。其次要分好组，尽量让各组的力量均衡。其次具体操作如下：1．变速跑（1）100米快跑100米放松跑100米快跑100米放松跑……反复训练。每周两次，每次训练总量为4*400即1600米，每组2*400，间歇时间为5分钟。（2）200米快跑100米放松跑200米快跑100米放松跑……每周两次，每次训练总量为4*400即1600米，每组2*400，间歇时间为5分钟。（3）150米快跑50米放松跑150米快跑50米放松跑……反复训练。反复训练。每周两次，每次训练总量为4*400即1600米，每组2*400，间歇时间为5分钟。2．重复反复跑120米、150米、200米、250米、400米，同时要求学生在反复跑的时间间歇为2分30秒，分别完成的时间为14秒、17秒、27秒、36秒、1分10秒之间完成，每次的训练总量为1400米。3．组合训练跳绳1分钟（完成100次以上）跳跃6个高栏架加速跑100米（12秒5内完成）休息3分钟……反复训练。每次反复4~6组，每组的间歇时间为4分钟。
