人体各部关节正常活动幅度肩关节肩关节包括由肩胛骨、锁骨和肱骨通过韧带、关节囊和肌肉相互连接而形成的四个关节：肩肱关节、肩锁关节、胸锁关节和肩胛胸壁关节。肩部关节的运动比较复杂。各关节即有单独运动，又有相互之间的协同运动。而肩肱关节是人体中活动范围最大，最灵活的关节。肩关节的正常活动幅度如下：中位:即立正姿势，在内收和旋转时，肘关节应屈曲90度。屈：即上臂前平举，可达90度。伸：即上臂后伸，约达45度。外展：向两侧平举90度。内收：肘部可达人体正中线。内旋：屈肘位时前臂可与腹壁或背部相贴，约成70----90度。上举：上举不是肩肱关节运动，而是肩胛骨旋转运动的结果，肩关节前屈或外展90度，以后继续向上的动作为上举动作。肩关节最常见的病痛有。肩关节响、疼痛、肩周炎（五十肩）还有半脱位、脱位等疾病。以肩周炎为例介绍锻炼方法。肩关节的炎症以肩周炎多见。肩关节爱动却不喜欢“乱动”如没做预热便频繁地绕肩就可能损伤关节。锻炼肩关节适宜进行前屈、外展、后伸运动，配合呼吸有节奏地伸展，每次5分钟，早中晚各两次。如果已经出现肩关节活动受限的朋友，可以面对墙壁，伸出患侧上肢，用手由下向上做“爬墙”的动作，每次做到最大限度时在原地停留1~2分钟，久而久之，可以改善肩关节的活动度。拿肩通经络解痉挛：坐、站位均可做，用一侧手掌心，按于对侧的肩髃穴（肩前部），以食，中，无名，小指，同掌根作相对用力，拿捏前指下的肌肉组织，并做有节律的一紧一松拿捏，用力由轻到重，逐步深透，边拿捏、边向内移动，直拿到颈下部，反复拿捏数十次，使整个肩部都拿捏到，以能耐受、舒适为佳。
