战胜考试焦虑——高三考前心理讲座各位高三同学：再有两个多月，我们就要步入高考的考场了。应同学的要求和学校的安排，今天我要在这里以这样一种方式和大家谈谈有关高考的一些心理调节方面的内容。今天我要谈的题目是《战胜考试焦虑》，为什么要谈这个问题呢？一是每到这个时候来做心理咨询的高三学生较以往更多，而在这些高三生当中，最多的问题就是考试焦虑的问题；二是考试焦虑对我们的影响确实不小，曾有一个学生焦虑到什么程度——回家之后每天坐在书房里，看着钟表的指针一分一秒地走过，听着它“滴嗒滴嗒”的声音，感受到了时间无情的流逝，而自己什么都没做，同时越是这么感觉越是什么都做不下去，越是什么做不下去呢，就越焦虑，心像是在流血一样，就这么眼盯盯地坐在那里煎熬，甚至有些绝望地哭泣着，简直要崩溃了，这样的情况不调节恐怕不行了；三是考试焦虑可以调节，如果真的是焦虑是不可调节的，那我也就不用在这里废话了，还浪费大家宝贵的时间。提到焦虑，现在你感觉怎么样？焦虑吗？如果你不焦虑不正常。有两种人不会焦虑，一个是傻子，一个是圣人，你都不是，那就得焦虑。为什么这样说呢？因为只要你还正常，你肯定在乎高考。你在乎可是还没感觉，那肯定有问题，感觉中枢出了问题。就像你平常都挺好的，但就见一个人感到局促不安，那是不是你有问题？当然不是，是因为你在乎他。同样，面对高考也是这样，辛辛苦苦的折腾了12年，你不在乎它，谁信呢？而且正常的焦虑会调动我们的注意力集中到我们的活动对象，并且使我们全身的各种感官都兴奋起来，以致于能高效完成任务。焦虑是正常的，但有人却有不正常的焦虑。所谓不正常的焦虑是过分焦虑。比如说有人见人就有些局促，这是正常的，但是局促的同时连说都不会话了，本来很看重人家，越看重人家越想给人留好印象，结果越想给人留好印象，就越容易出丑，反而是那些不太在乎的人表现得很好。当然也有人一点也感觉不到对学习和考试的焦虑，所以当他听我这么一说，他焦虑了，咦，我怎么不焦虑呢？这下天天就琢磨。说实话，如果一点也紧张不起来，确实也得调节。那么什么样才算焦虑呢？典型特征是担心、紧张和忧虑。而这些特征是一个正常的参加高考的学生的正常表现。什么样才算不正常呢？首先是有一些异常的身心变化，比如：记忆受阻、思维停滞、血压升高、心率加快、面色变白、皮肤出汗、呼吸加深加快、大小便增加。时间持续过长时会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常等影响正常生活的状况。其次是对状态的过分关注和紧张，就是有的同学往往会在出现正常焦虑过后，对正常焦虑不接纳，觉得自己不该这样，不应该紧张，所以一味强求心平气和，其不知，越这样，焦虑越强，因为越是这样，越是分心，越是分心心越不甘，你说你还能心平气和了吗？考试焦虑一般有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者（也就是只在考试前紧张的）学习成绩有好也有差，后者（平时就紧张的）则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。对于存有上述两种焦虑的学生，首先，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。那么什么人好焦虑呢？首先，个性追求完美的人好焦虑。为什么呢？你想啊，什么事都想完美，那快高考了，那意味着啥呀——东西得学完了，学完了就得全会了，但问题是，我现在还差那么多不会的呢！这还得了！这种人最容易对状态过分追求。在他眼里，总有那么一个最理想的状态是自己能够找到的，那就是与高考无关的任何其它事情都不来打扰。也总有那么一种最好的学习环境是必须存在的，那就是周围的人都能够全心为高考，和自己同步调，比如只有在自己不学习的时候别人才能说话。再有，他期望自己做的题都能是高考的题，那他在做题的时候就会犯嘀咕：这题高考能...
