如何做好课前热身活动VIP免费

一、如何做好课前热身活动作为一名体育教师，我深知认真做好每节课前的热身活动直接关系到学生的健康发展和教学内容的顺利完成。所谓的热身活动，就是在运动以前，用短时间低强度的动作，让运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。如果缺乏热身活动，就如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，能够引起各种运动伤害。热身运动大致可分为两类：第一类：全身性的热身运动：比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类：特定部位的热身运动：是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。热身运动让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致。当然，作为教师还要学会如何准备好每节课前的活动。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学生自然会感到乏味、厌烦。所以在选择热身活动时要注意以下几点：首先，热身活动的内容要丰富多彩。在教学中，选择热身活动的内容应全面、丰富。既要有徒手体操，有条件的还要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。从而避免学生感到枯燥乏味。其次，活动形式要有趣多样。多增加一些游戏比赛类型的，这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。再次，准备活动要适应学生年龄。不能违反教学规律和学生的生理特点。根据学生身体发育特点，再结合教材内容，编排出适合学生并受学生喜爱的各种热身活动。最后，还要注重一般性热身活动与专门性热身活动的结合。一般性热身活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。而热身活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必需合理地安排一般性和专门性热身活动练习的比重。