第一讲体质与健康VIP免费

第一讲体质与健康第一节体质与健康的概念第二节影响体质与健康的因素本讲内容：第三节体质测试与健康检查方法（一）体质的概念体质——指人体的质量，在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的、相对稳定的特征。构成体质的5个因素：形态结构生理功能身体素质和运动能力心理发育适应能力第一节体质与健康的概念生长发育体型体格姿态器管组织的结构生理功能——脉搏、血压、肺活量体质体能身体素质——力量、速度、耐力、灵敏、柔韧基本活动能力——走、跑、跳、投、攀登、爬越、举起重物等对疾病的抵抗力、自然环境的适应能力适应能力对社会环境的适应能力通常人们从体格、体能、适应能力三方面来衡量人体的体质状况（二）健康的概念（1948年WHO定义）健康——健康不仅仅使没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。亚健康——指机体虽无明确疾病，确呈现出活力降低，身体能力不同程度降低的生理状态。用一种名为：“MDI健康评估”的方法，满分为100分。ⅰ健康状态，85分以上，约5％ⅱ疾病状态，70分以下，约20％，ⅲ亚健康状态，70～85分，70％以上。（三）健康的分类健康的三种状健康的三种状态态健康——亚健康——疾病——死亡是一个长期的动态连续的过程，从健康到疾病的过度状态即是亚健康状态。身体表现:精神紧张情绪低落容易激动注意分散孤独自卑犹豫苦闷懒于交往反应迟钝兴趣变淡欲望骤减精力下降易晕车船头昏脑胀不易复原自觉低烧夜常盗汗久站头昏眼花目眩易感疲劳耳鸣耳背体重减轻体虚力单夜寐不安多梦易醒局部麻木手脚易冷掌腋多汗舌燥口干腰酸背痛便稀便秘小便短赤腹部饱胀舌生白苔口臭自生口舌溃疡反复发作味觉不灵食欲不振反酸嗳气消化不良易患感冒唇起疱疹鼻塞流涕咽喉肿痛憋气气急胸痛胸闷心悸心慌心律不整社会表现：不能较好地承担相应的社会角色、工作，学习困难，人际关系紧张，家庭关系不和谐，难以进行正常的社会交往等。亚健康症状表现：NEWSTART——“新起点”1.营养Nutrition在日常生活工作中要保持营养平衡，要多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜，饮食中要注意低盐、低糖、低脂肪。2.运动Exercises根据自己的身体健康状况和条件，选择一、两种适合的方式进行锻炼并持之以恒。建议每人每天散步或慢跑半小时。3.喝水Water每天要喝足够量的清洁水，最好养成清晨喝一杯开水的习惯。4.阳光Sunlight经常到户外活动，接受自然光线的照射。5.节制Temperance节制物欲和色欲，抵制金钱、美色的诱惑，在日常交际中做到不抽烟，少喝酒，拒绝赌博。6.空气Air到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气。7.休息Rest疲劳会降低人体的抵抗力，感到疲劳之前就要休息。充足的睡眠是健康的保证。8.信任Trust客观的评价自己的能力，恰当的认同他人，与人为善。“新起点”的健康生活方式成为美国人的生活新时尚，“新起点”是健康8大基本要素英文第一个字母的缩写。第二节影响体质与健康的因素一、先天因素的影响遗传对体质的强弱有重要的影响有显性和隐性——如体态、性格、智力等，显性和隐性的疾病，如色盲、聋哑、高血压、糖尿病等。二、后天因素的影响1.环境因素2.机体的生物学因素3.生活方式因素4.卫生保健设施因素最容易遗传的癌症：胃癌3*、肺癌2*、大肠癌3*。女性以子宫内膜癌、乳腺癌最常见。最容易遗传的疾病：高血压5*，糖尿病5*，抑郁症5*，哮喘5*，老年痴呆症3*，血脂异常症3*父母的基因15％自然、社会环境7％、10％医疗条件8％个人生活方式60％健康四个因素可控因素68％不可控因素32％正常生活、工作期间一年一次体检50岁以后，半年一次第三节体质测试与健康检查方法一、体检“常规＋防癌”体检套餐三大常规（血、大、小便）肝肾功能肿瘤标志物胸片（反映肺部情况）B超（腹部脏器）胃镜肛门指诊（查直肠癌）恶性肿瘤以成为首要死因，每个人身上都有癌细胞，只有人体的免疫功能出现异常时，癌变才会发生，当癌变刚一发生时，如能早发现、早诊断、早治疗、则约有80～90％的癌症可以治愈。预防老年病体检6建议骨密度检查餐后血糖检测（餐后2小时血糖高于正常值≥11.1毫摩尔/升时）心脏检查头部...