运动处方专题VIP免费

社会体育指导员培训运动处方专题郑州大学体育学院主讲人:石峰Email:13526581217@163.com运动处方概述运动处方的概念运动处方（exerciseprescription）概念最早是美国生理学家卡波维奇在50年代提出的。运动处方开始受到重视。1969年WHO开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。运动处方同临床医生根据病人的病况开出药物处方的不同点?有两点不同：一是目的不同，前者是用来提高体适能、促进健康或预防疾病，后者是用来治疗疾病；二是终点不同，临床药物处方，在病人痊愈后即停止使用，而运动处方，为了获得健康及体适能的功效，在整个人生中都必须持续进行适当的运动。运动处方的特点（1）目的性强。运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。（2）计划性强。运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。（3）科学性强。运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。（4）针对性强。运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。（5）普及面广。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快。是进行大众健身和康复的理想方法。运动处方的种类随着康复体育的不断发展及运动处方应用范围的扩大，运动处方的种类也不断增加（一）按锻炼的对象和作用分1．治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。2．预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。3．健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。按锻炼的器官系统1．心血管系统康复的运动处方2．运动系统康复的运动处方3．神经系统康复的运动处方4．呼吸系统康复的运动处方运动处方的基本内容运动处方的基本内容有:运动目的运动种类､､运动强度持续时间运动频度注意事项及微调､､､整等｡其中运动种类运动强度持续时间和运动频度､､被称为运动处方的四要素。运动目的根据运动者年龄、性别及不同的身体健康情况、体力水平和运动者主观需要确定运动目标即运动的目的｡运动的目的首先要考虑运动者客观的健康水平体力水平、有无疾病等身体状况，应是在､对运动者进行科学的健康评价、体力测定的基础上来确定运动目的；其次，运动目的的确定还要考虑运动者的主观需要，如对运动的意向愿望兴趣等､､运动的目的1.促进生长发育2.健美和形体塑造3.增强体质4.减肥5.保健,延缓衰老6.预防和治疗疾病康复机体､7.丰富生活,调节心理状态,提高生活质量8.学习掌握运动技能和方法,提高身体素质9.提高运动成绩，参加体育竞技运动的种类运动的种类是指运动处方中采取的具体的运动手段或运动方式。不同的运动的种类对人体生理机能和运动素质、体质发展有不同的作用，运动种类的确定应以运动的目的为主要依据其次考虑运动者的兴趣及年龄、性别、素质等实际情况及运动器械、场所、气候等客观条件｡运动种类的选择为达到全面身体锻炼的效果,健身运动处方应包括以下三种主要运动类型(1)有氧耐力性运动(2)抗阻力性力量运动(3)伸展柔韧性运动有氧耐力性运动运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动。有氧耐力性运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力这类运动有步行慢跑走｡､､跑交替上楼梯、跳绳、自行车功率自行车、､､游泳、活动平板运动有氧舞蹈太极拳、健､､美操不剧烈的球类运动等､｡抗阻力性力量运动抗阻力性力量运动是以增强力量健美肌､肉形体为主的运动:如利用哑铃杠铃拉､､力器橡皮筋等负重､法或阻抗法,增进臂力腿力腰腹力量､､,健...