生活方式与健康 (2)VIP免费

学习目标掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康状况。认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。什么是健康？WHO对健康的定义社会适应健康心理健康身体健康社会适应健康的10条标准：1.1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。到过分紧张与疲劳。2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.5.能够抵御一般感冒和传染病。能够抵御一般感冒和传染病。6.6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。7.7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。10.10.肌肉丰满，皮肤有弹性。肌肉丰满，皮肤有弹性。想一想：你是否是一个健康的人呢？想一想：你是否是一个健康的人呢？关注自己的健康资料：2005年学生肥胖率检出比2000年增长近50％，小学生近视率为31％，初中生为58％，高中生为76％，大学生为83％根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。2005年与1995年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。常见的健康问题肥胖高血压高血脂高血糖健康四大基石合理膳食适量运动规律生活心理平衡合理运动运动“三部曲”运动前热身：在正式运动前做15分钟的热身活动，如伸腰、抬腿等使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。运动放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。锻炼的强度和时间“一,五,七”原则:每天一小时，每周至少五次,适度:运动后心率=（170-年龄）±10%有器质性疾病者——能否锻炼——请先咨询医生运动项目的选择轻度运动，如：规律生活按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。初中学生每天睡眠时间一般为8-9小时。中学生应保持的生活规律及卫生注意以下要点：中学生参加各项活动要有规律的节奏，保持健康的生活方式、卫生习惯，按时作息，按时就餐；每天学习不超过10小时；每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30％，中餐占40％）饮食营养，注意饮食卫生；提高防病治病知识及意识等等。规律的生活心理平衡心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要做到：正确认识自己和同伴学会悦纳自己和接纳新朋友迅速适应新环境善于与人交流保持愉快的情绪等。两种不同的期望，导致不同的反应同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？两名学生同时高中普通大学。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成；小B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。两种不同的认知，导致两种完全不同两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！的结果！方法之一：改变思维方法之一：改变思维方法之二方法之二::调节情绪调节情绪方法之三：培养良好的性格方法之三：培养良好的性格选择健康的生活方式，过文明幸福的生活思考：为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活...