《运动负荷的自我监测》VIP专享VIP免费

运动负荷的自我监测学习目标•一、影响运动负荷的主要因素•二、怎样合理安排运动负荷•三、运用心率监测运动负荷一、影响运动负荷的主要因素•运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。•影响运动负荷的因素：1.负荷量（距离、重复次数、持续时间）2.运动强度（速度、负重量、密度、难度）生活现场：•某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。•你认为他们的做法合适吗？请你与同学交流讨论。二、怎样合理安排运动负荷•第一，量力而行。•第二，合理搭配运动强度和负荷量。•第三，采取适宜的练习密度。•第四，要处理好锻炼和恢复的关系。三、利用心率监测运动负荷随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。心脏每分钟的跳动次数叫心率。在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。成人安静时的正常心率为70—80次/分。初中学生为80—90次/分。在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；经常参加体育锻炼的人，在承受相同的运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人低，而且心率恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。最大心率•人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率。•最大心率的推算公式：最大心率=200-年龄桡动脉颞动脉颈动脉测定心率的方法测一测：1、准备一块带秒针的表2、找到能摸到脉搏的部位3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率注意的问题由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。所以，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。运动后心率恢复图0501001502000123401234心率（次/分）运动后的时间（分）在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。运动后心脏恢复率测定的方法及要点：心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10心脏恢复率水平评价参考标准22—33—44—67以上不好可以好优秀非常优秀怎样判断运动负荷大小（一）运动时适宜心率的确定在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼事，常用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。靶心率=最大心率×强度百分比怎样判断运动负荷大小（二）用晨脉判断运动疲劳的消除情况•对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。•如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率，则说明运动负荷太大。•因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。如果感到十分疲劳，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然没有消除，还出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好；或者对于再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，这时候就需要我们好好休息调整。睡眠温水浴按摩同学们下课以后，可以试着测下自己平常运动的负荷是否合理，如果不合理，给自己制定一个在合理运动负荷下的运动计划。