善待考试,超越自我王敏楠案例王明明,女,平时学习刻苦努力,学习成绩一直很好,但心理压力十分沉重,正如该生自己述说的:“进入这所市重点学校,情况发生了变化,学校的要求高了,家庭的希望大了,心理不知不觉就变得沉甸甸的,我对此感受很深。我从进校门的第一天,学习就相当刻苦,我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获,我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时,也给自己带来了超负荷的心理压力,我怕看到老师和家长期待的目光,一遇到考试就十分紧张,唯恐出现失误,对不起学校和老师,对不起父母,对不起自己的努力。考试的分数像一块巨石压在我的心上,久久不能搬去。无疑,对我的学习和健康都产生了不利的影响,我有时也知道这样不好,但是不能自拔。”•大家认为,王明明的问题出在哪里?•你有类似的情况出现吗?•考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力,产生严重的紧张、恐惧和焦虑。•种类:考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑•有一个这样的调查,“中学阶段你最烦恼的事情是什么”,有78%的学生写有“害怕考试”。有的同学写道:“我在学习时,最头痛的是怕考试,怕考不出好分数”、“一想到考试就头痛”。这种怕考试和在考试中怯场的现象是由考试焦虑造成的。那同学们是否都有考试焦虑呢?考试焦虑自测量表本测验共32道题,每题4个选项:A-很符合;B-比较符合;C-不太符合;D-很不符合。A很符合;B比较符合;C不太符合;D很不符合1、在重要考试的前几天,我就坐立不安;2、临近考试时,我就拉肚子;3、一想到考试即将来临,身体就发僵;4、在考试前,我总是很苦恼;5、在考试前,我感到烦躁,脾气变坏;6、在紧张的复习期间,我老想着“这次考试考糟了怎么办?”7、越临近考试,注意力就越难集中;A很符合;B比较符合;C不太符合;D很不符合8、一想到马上就要考试,参加任何文娱活动都没兴趣;9、在考试前,老是预感到这次考试将要考糟;10、在考试前,常做关于考试的梦;11、到了考试那天,我就不安起来;12、考试铃一响,我的心马上紧张起来;13、遇到重要的考试,我的脑子就比平时迟钝;14、看到考试题目很多,我会感到很不安;A很符合;B比较符合;C不太符合;D很不符合15、在考试中,我的手会变得冰凉;16、在考试时,我感到十分紧张;17、一遇到难题,我就担心自己不及格;18、在紧张的考试中,常想些与考试无关的事情,注意力集中不起来;19、在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;20、考试时,我会沉浸在空想中,一时忘了自己是在考试;A很符合;B比较符合;C不太符合;D很不符合21、考试中,想上厕所的次数比平时多;22、考试时,即使不热,也会浑身出汗;23、考试时,我会紧张得手发抖,连写字都很困难;24、考试时,经常会看错题目;25、进行重要的考试时,头就会痛;26、如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题,我会急得浑身出汗;A很符合;B比较符合;C不太符合;D很不符合27、考试后,发现自己本来是懂的题,却没答对,我会感到十分沮丧;28、有几次重要的考试之后,我都腹泻;29、我对考试十分厌烦;30、只要考试不记成绩,我就喜欢考试;31、考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;32、不进行考试,我能学到更多知识。•每个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分,请计算自己的得分。总分0—2425—4950—7475—99焦虑水平镇定轻度焦虑中度焦虑重度焦虑耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常面对考试焦虑,你自己的处理方式是什么呢?你认为该怎样调节考试焦虑情绪?•1、把大家分成六个组,以小组的形式讨论;•2、讨论时间:5分钟;讨论的过程中,尽量把声音压低,保持良好的纪律。•3、每组选一个组长,组员讨论的内容最终汇集到组长那里,小组长以书面的形式写下来。•4、每组的组长上台发言,发言时间控制在2分钟以内。考试心态的调节•一、调整考试动机•二、消除考前疲劳•三、做好考前知识及心理准备•四、进行积极的自我暗示•五、转移刺激•六、呼吸放松法•善待考试,超越自我