善待考试，超越自我王敏楠案例王明明，女，平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：“进入这所市重点学校，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数像一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但是不能自拔。”•大家认为，王明明的问题出在哪里？•你有类似的情况出现吗？•考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑。•种类：考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑•有一个这样的调查，“中学阶段你最烦恼的事情是什么”，有78％的学生写有“害怕考试”。有的同学写道：“我在学习时，最头痛的是怕考试，怕考不出好分数”、“一想到考试就头痛”。这种怕考试和在考试中怯场的现象是由考试焦虑造成的。那同学们是否都有考试焦虑呢？考试焦虑自测量表本测验共32道题，每题4个选项：A－很符合；B－比较符合；C－不太符合；D－很不符合。A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合1、在重要考试的前几天，我就坐立不安；2、临近考试时，我就拉肚子；3、一想到考试即将来临，身体就发僵；4、在考试前，我总是很苦恼；5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；6、在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”7、越临近考试，注意力就越难集中；A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合8、一想到马上就要考试，参加任何文娱活动都没兴趣；9、在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；10、在考试前，常做关于考试的梦；11、到了考试那天，我就不安起来；12、考试铃一响，我的心马上紧张起来；13、遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14、看到考试题目很多，我会感到很不安；A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合15、在考试中，我的手会变得冰凉；16、在考试时，我感到十分紧张；17、一遇到难题，我就担心自己不及格；18、在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；20、考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合21、考试中，想上厕所的次数比平时多；22、考试时，即使不热，也会浑身出汗；23、考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；24、考试时，经常会看错题目；25、进行重要的考试时，头就会痛；26、如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合27、考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；28、有几次重要的考试之后，我都腹泻；29、我对考试十分厌烦；30、只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31、考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；32、不进行考试，我能学到更多知识。•每个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分，请计算自己的得分。总分0—2425—4950—7475—99焦虑水平镇定轻度焦虑中度焦虑重度焦虑耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常面对考试焦虑，你自己的处理方式是什么呢？你认为该怎样调节考试焦虑情绪？•1、把大家分成六个组，以小组的形式讨论；•2、讨论时间：5分钟；讨论的过程中，尽量把声音压低，保持良好的纪律。•3、每组选一个组长，组员讨论的内容最终汇集到组长那里，小组长以书面的形式写下来。•4、每组的组长上台发言，发言时间控制在2分钟以内。考试心态的调节•一、调整考试动机•二、消除考前疲劳•三、做好考前知识及心理准备•四、进行积极的自我暗示•五、转移刺激•六、呼吸放松法•善待考试，超越自我
