体能技能测试学习：篮球VIP免费

体能技能学习之1.行进间双手胸前传球；2.行进间单手上篮；3.原地单手肩上投篮；4.行进间运球后转身；5.掩护技术。“教态、示范、口令、讲解、重点难点、教法学法（保护与帮助）”一、行进间双手胸前传接球：动作要领：双手胸前传球：持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。双手胸前接球：两臂分开半弧形，面对来球上前迎；主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前接球时双手伸直,双手张开大小和球大小差不多,接球的瞬间随球的惯性双臂向胸前缩。传球时,最主要的是看队友跑动的方向和速度,预判队友将要接到自己球的位置,便向那个位置传出去,同时注意,球传的高低,最好能传到队友的胸前最好重点:解决侧身跑中跨步接球的缓冲和迈步传球动作协调连贯性。难点:移动中接球和传球的上下肢协调用力及双手胸前传接球准确性。二、行进间单手上篮有两种：一种是行进间单手肩上高手投篮一种是单手肩上低手投篮。以右手、低手投篮为例：动作要领：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，第一步右脚向前跨出时接球，接着第二步迅速上左脚用力蹬地向前方起跳，右腿屈膝上抬，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，同时举球至头右侧，右手臂伸直，接近球篮时，用手腕前屈和手指力量将球投。出动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举高，四要指腕柔和用力巧。教学重点：行进间单手上篮的节奏和出手动作。教学难点：整体动作的协调性。三、原地单手投篮动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。重点：蹬、伸、压、拨，即：两脚前脚掌蹬地，伸展腰腹，手臂上伸，将直臂时手腕用力前屈即压腕，手指拨球完成投篮动作。难点：上下肢的协调配合，手指手腕的动作定型四、行进间后转身运球行进间后转身运球是由行进间运球――后转身取位――后转身――后转身运球组成。左脚向前跨出一步为中枢脚，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引至身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球。既取位、跨步、探肩。重点：确定中枢脚、低重心、加力提拉球、蹬地后撤步转身注意：动作紧密结合。转身时要加力运球难点：转身动作低重心，圆滑流畅及手脚的协调配合五、掩护动作要领掩护动作俗称挡拆挡拆的时候，要对防守队员的路线有个预判，提前在他的必经路线上站稳，其实持球队友也会把防守队员往你的位置上引的，既找掩护。动作要领：双手护住裆部，双脚平行站立，要提前站好姿势。双臂贴在自己的身体上，双手自然举起或者是下垂，下垂时保护好裆部和胸膛（因为有时候防守队员没看见掩护对手，撞上去的那一下还是很重的）。站稳后不能有移动脚步、探肩、伸肘之类的动作；手和胳膊也不能有任何推搡的动作。重点：掩护的基本动作要领难点：掩护的是时机