心视野·第四版心视野·第一版心理效应之舌尖效应在考试中有的同学会有这种感觉，看一道试题时，明明知道是学习中已掌握了的东西，却就是怎么也想不起来究竟该怎么做，无从下手，而一下考场，又顿感“豁然开朗”。心理学家称这种现象为舌尖效应。“舌尖效应”是指信息在大脑中已被储存但临场却不能被正确地检索、提取。1、不要对考试想得过多，把它当成一次平常的练习。如果平常把练习当成考试，把小测验、小考当成大考，那么遇到真正的考试的时候，自然会适应大考的紧张气氛，减轻心理压力2、保证充足的睡眠。睡觉前一个小时不要再看书、做习题或做剧烈运动，让身心进入休息状态；躺在床上，试着慢慢的从头到脚放松；即使一时睡不着也不必担心，据研究表明人即使一天一夜不睡觉也不会影响智力的发挥，而往往是睡不着带来的心理焦虑影响了发挥。3、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所迷惑的状态叫做瓦伦达心态。越到考试的时候，目标和定位就要越淡化，尤其是在考场上，不要过多地考虑考试的“后果”，是突破“茫然情境”的最重要因素。4、保持冷静。无论平时学习多么认真，总会有些地方学的不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖效应，这时要保持冷静，不要慌，马上跳过去，投入后面试题的解答。5、如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题过程中受到启发而茅塞顿开。小漫画大道理本期导读：第一版：“考试综合症”第二版：解读行为心理第三版：小测验第四版：心理效应哈八中心理健康报心视野主编：王博责任编辑：王博第3期名言警句1.活着一天，就是有福气，就该珍惜当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。2.不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。3.活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。4.如果你能每天呐喊二十一遍「我用不着为这一点小事而烦恼」，你会发现你心里有一种不可思议的力量，试试看，很管用的。5.感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。6.愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己7.人的一生，总是难免有浮沉。不会永远如旭日东升也不会永远痛苦潦倒。反复地一浮一沉，对于一个人来说，正是磨练。因此，浮在上面的，不必骄傲沉在底下的，更用不着悲观必须以率直、谦虚的态度，乐观进取向前迈进。8.走得最慢的人只要他不丧失目标也比漫无目的地徘徊的人走得快。症状表现对于高中生而言，考前综合症多由于父母和自己对考试的期望值较高，心理压力较大而产生的副作用。其症状可表现为无名火时常发作、与同学关系闹僵、不愿意搭理他人；记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住；本来会做的题也不会做了；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑。。。心理学家认为考前综合症是因为考生过度焦虑，身体的植物神经系统紊乱而造成的。我们知道，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节。物理调整一是保持正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3-4秒，连做六次，可有效改善大脑缺氧状态；二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱。心理调整“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力；二是来自考试和其他相关的外界压力；三是自己对考试的信心和认识。当然，提高心理素质和心理承受能力非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施，还是行之有效的。如正确认识和对待考试，在心理上要允许自...
