浅析协调放松能力在运动训练中的作用明阳学校陈晓博摘要：从事体育工作多年来，通过平时学生的运动训练中，发现协调放松能力起着非常关键的作用。提高技术动作中的协调放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长时间地保持良好的机能状态，所以在平时的运动训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。关键词：运动训练协调放松前言在高强度的运动训练、竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速运行的协调放松能力，是获胜的关键。运动员的协调性和放松能力的好坏在运动中起着一定的作用，运动训练中肌肉的协调放松是保持高效率的关键。高强度中的协调放松能力是当代运动训练技术发展的精华。在运动训练中竭力训练，我认为是不科学的，这不但不能提高运动员的成绩，而且容易造成运动员技术动作变形，使人体动作能力下降。因此，肌肉协调放松能力是运动训练中的一个必不可少的重要环节。1何谓协调放松能力协调能力是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力它是一种综合性的能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。协调放松能力是指运动员在运动训练中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照技术动作的工作性质协调进行，从而合理的完成技术动作。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌涨力，从而提高训练成绩。2协调放松能力在运动训练中的作用2.1协调放松能力与大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换速度有密切关系。如果运动训练中技术动作僵硬，肌肉不能放松，就会有大量附加的神经从动传导到大脑皮层，引起高度兴奋，随着刺激强度的增加，大脑皮层就会出现疲劳，同时肌肉过分的紧张还影响血流速度。使运动过程中产生的酸性物质大量堆积，血液中PH值降低，中枢神经产生超限抑制，最终导致兴奋与抑制的转换速度减慢，影响动作质量。而运动员放松能力的提高，可有效地加快血液速度，促使酸性代谢产物的排除，减轻大脑皮层的负荷，加快和保持运动中枢兴奋与抑制的转换速度，从而有效的改善技术动作。例如：短跑中对抗肌的充分放松，能使髋关节的灵活性、柔韧性加大，这也是加大步长提高跑速的重要因素。后蹬时，如果后蹬腿主动肌的拮抗肌能充分放松，使主动肌在收缩前增加初长度，增大主动肌收缩的幅度使后蹬动作更充分，增大了蹬地的力量。后蹬结束时，大腿带动小腿积极向前、上方摆动时，前摆大腿的拮抗肌放松，能增大抬腿的高度和远度。由于增大了蹬地的力量，在两条腿分别做后蹬与前摆动作时，髋、膝、踝的有关拮抗肌放松，就会增大两腿的分腿角，从而就会导致步长的增大。2.2当前运动训练过程中，需要运动员充分调动最大限度的体能，具备高水准1的协调放松能力。这是因为协调放松能力有助于提高和保持技术动作的稳定性，充分合理使用能量，对技术动作最高水平的发挥和提高动作质量起着重要作用。如著名的短跑运动员刘易斯曾说：“百米跑前50米我加速，然后只须放松肌肉，越是放松，速度下降越慢，因此到终点，我比任何人都快。”刘易斯100米跑的最后半程的冲刺能力特别强，就是因为他的协调放松能力好，动作舒展步幅大。这说明到训练一定阶段后短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉协调放松能力的提高。具体分析：跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样，不仅增大步幅，而且着地动作柔和，缓冲自然，减少前蹬反作用力，缩短着地时间，并有助于提高步频，若是大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。2.3从中学阶段运动员的训练来看，完成动作不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作会变形。例如：短跑中途中跑的训练动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿...
