心理调节的方法VIP专享VIP免费

心理调节的方法当哭则哭，当怒则怒，本是情绪的自然流露，是生理功能的正常体现，无损于健康。但“过当则伤和”，七情过极必成灾。历史上由于大悲、大喜、大惊、大恐、大怒不止而损身折寿的事例，屡见不鲜。然而，情绪可以调节，也能够自我控制。作为男子汉，要学会控制自己情绪的方法，具有驾驭自己情绪的能力，而不任其放纵。当然，这并非一件容易之事。但只要意志坚强，经过艰苦的努力，还是可以做到的。调节与控制情绪的方法，具体有宣泄情绪法，静坐澄神法、以理遣情法、转移情绪法、以情胜情法、药物调神法等。一、宣泄情绪法宣泄情绪法，是为情绪紊乱，有压抑感，悲观厌世者而设之法。它是通过疏导宣散、发泄畅达的方式，从而把积聚、抑郁在心中的不良情绪宣泄出去，达到因势利导，摆脱苦恼，恢复心理平衡。具体方法有以下几种。1.挥泪痛哭法：这是宣泄情绪的良好方法。据统计，男性哭的频率是女性的1/5，因而男性患胃溃疡等病较女子为多。然而生活中确有一些男子，认为“男儿有泪不轻弹”，把强忍眼泪看成是大丈夫的风度，把哭泣流泪当成不光彩的行为，这是十分错误的。事实上，受了委屈或者被悲痛折磨时挥泪痛哭，能把心中的痛苦发泄出来，对改善情绪非常有益。该哭不哭，强忍泪水则是引起溃疡病、高血压、精神障碍的重要原国。挥泪痛哭时对身体的最大益处，在于哭时宣泄出的泪水，有助于排出人体的某些有毒物质。我们知道，眼泪的形成除泪腺参与外，还有几十种其它腺体参与。这样，眼泪的成分就相当复杂，除水分之外，还含有蛋白质、溶菌酶、脂肪、钾、钠、钙十凡种物质。在正常情况下，泪水为略带透明的乳白色液体，在约占1％的矿物质中几乎一半是氯化钠。强烈的情绪刺激能使眼泪中含有对人体有害的毒素。美国生物学博士福雷研究认为，因动感情而流出来的眼泪中所含的蛋白质，比因受洋葱气味刺激而流出来的眼泪中含量高。而且眼泪中还含有一种能改变人体情绪的物质，即苯邻二酚和胺作用的盐类，只有通过哭，才能排出这种有害的化学物质。另外，哭也是呼吸系统、循环系统、神经系统的不寻常运动，这种运动也促使情绪和肌肉放松，从而使人轻松。2.倾诉苦衷法：此法是通过言语或文字来倾吐和发泄情绪的方法。在社会生活中，难免会遇到不顺心的事，优愁不解，或郁怒在心，这时，如果能找自己的知心朋友或亲人尽情倾吐苦衷，推心置腹，发泄情绪，那么，苦恼郁闷的情绪就会逐渐消失。也可以书信向不在身边的知心朋友或亲人诉说苦衷，倾注思想，使自己甩掉情绪上的包袱，从苦闷中解脱出来。如果能够写诗作赋，撰写文章，用诗文抒发自己的情感，也不失为一种排泄不良情绪的有效方法。另外，急躁、强烈、粗扩、无拘无束地叫喊，也能将内心的郁积苦闷发泄出去。美国就有医生让患者单独坐在空荡荡的屋子里，面壁自语，或者跟医生促膝而谈，倾诉衷肠，直到病人以为无话可说为止，也有的医生让许多情绪压抑者围坐在一起，让他们海阔天空地大谈特谈，或狂呼乱叫，或乱歌乱舞，经过这种宣泄疗法后，情绪则变得豁达开朗。3.“模拟”发泄法：此法是模拟一个引起不良情绪的“模拟品”，对其发泄情绪，消除内心郁怒情绪的方法，国外运用较多。在日本，有些工厂的门口竖有用橡胶塑造的“经理”半身像，怒气冲冲的工人可对其拳打脚踢，破口大骂，发泄情绪，达到情绪稳定。4.六字诀法：这是一种以调息为主的气功术。其特点是呼气时，用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型分别调理心、肝、脾、肺、肾和三焦，又用意念和动作导引，以流通气血，从而达到调畅情绪的目的。其中嘘字调肝息怒气；呵字调心制狂喜；呼字调脾解忧思；咽字调肺治悲伤；吹字调肾以消怒；嘻字调理三焦，和畅七情。二、静坐澄神法情绪的激烈波动，兴奋和抑制的不平衡，往往使人失去理智，做出过分的举动，事后才感到后悔。一般来说，男性较女性好胜心强，常阳刚用事，缺乏自制力，情绪稳定性差，一旦脾气发作即让人招架不住。静坐澄神法，就是当情绪激动时，为改善情绪，采取避开情绪刺激的不良环境，选择一个静悄无声、光线较暗的房间，轻松而平静地端坐在椅子上，两目微闭，沉默不语，以澄心调神，达到调节情绪的目的...