运动负荷的自我监测-(3)VIP免费

LOGO田径运动CompanyLogo运动之母---田径运动田径运动是一切运动的基石，是其他运动进行体能训练的重要手段，因而被称为“运动之母”。一、田径运动的概念田径运动是指人类从走、跑、跳、投这些自然运动而发展起来的身体练习和竞技项目，可以分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能5个部分。以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”，以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”，由跑、跳、投部分项目组成的，用评分办法计算成绩的组合项目叫做“全能运动”。CompanyLogo一、田径竞技运动项目分类田径竞技运动项目，分为竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、投部分项目组成的全能运动5类。共46项，男子24项，女子22项。类别成人少年男子女子男子甲组男子乙组女子甲组女子乙组场地20000m10000m5000m10000m3000m5000m5000m10000m3000m5000m公路20km50km10km20km竞走CompanyLogo短距离跑起跑站立式起跑蹲踞式起跑起跑后的加速跑起跑后的加速跑要求3个逐渐：步子逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。途中跑要做到动作放松自然，充分发挥肌肉力量，直线性和平稳性要好。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。CompanyLogo右臂摆动幅度，力量大于左臂。身体向圆心（左侧）方向倾斜。右脚用前脚掌内侧，左脚用前脚掌外侧。CompanyLogo接力跑传接棒方法：1、上挑式2、下压式CompanyLogo跳高完整的跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地4个紧密相连的技术阶段组成。跨越式跳高是人体经过助跑、起跳后，成骑跨姿势越过横杆。背越式跳高是人体经过助跑、起跳后、以背对横杆的姿势依次越过横杆。CompanyLogo跳远跳远的技术是由助跑、起跳、腾空和落地4个紧密相连的阶段组成。蹲踞式。挺身式。CompanyLogo田径运动常识1、剧烈运动后为什么补充淡盐水？剧烈运动，容易出汗，人体中钠盐随着汗液大量流失，容易引起细胞水的倒流，出现虚脱恶心、胸闷，严重者休克，甚至死亡。2、剧烈运动后为什么不能马上停下来？剧烈运动，血液大多在四肢快速流动，马上停下来，血液回流减慢引起大脑暂时性缺氧，容易出现头晕、目眩、甚至晕厥。3、为什么运动结束要进行放松（整理）活动？有助于血液回流心脏，促进运动中代谢物的排出，加速体力恢复，通过舒展肌群，可消除肌肉痉挛，缓解运动后肌肉酸痛。4、为什么比赛前要做充分的准备活动？因为参入运动的有关器官处于一种惰性状态，肌肉、韧带粘滞性强。充分准备活动，机体处于兴奋状态CompanyLogo5、怎样克服中长跑中的“极点”现象？中长跑时由于氧气供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以跑下去的感觉。这种现象就是极点“极点”。出现后，要以顽强的意志跑下去,同时加强呼吸，调整步伐，过一段时间，呼吸变得均匀，一切不适感觉消失。多是准备活动不足、动作紧张、技术错误造成的。6、闭合性软组织损伤的治疗与预防治疗：①出现软组织损伤后，采用冷敷、加压包扎、抬高伤肢等手段预防血肿，24小时内不热敷、按摩。②24小时后热敷、按摩、用药和理疗。48小时后做一些非碰撞性的简单活动。③比较严重的，及时就医。预防：①充分准备活动。②掌握正确的技术和方法。③练习时精神高度集中。④身体疲劳、精力下降不做剧烈运动或危险动作。⑤加强自我保护意识等。LOGO谢谢大家！