运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测利川市凉雾乡民族初级中学授课人：唐斌体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一，活动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量太大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育锻炼者在开始体育锻炼前都应学会监测运动量的方法。那么怎么判断运动负荷的大小呢？今天老师交给你三个简单易行的方法。01.适宜运动脉率的判断02.晨脉判断法03.自我感觉判断法01.适宜运动脉率的判断12160次/分钟80%140次/分钟70%120次/分钟60%110次/分钟50%1（最高脉率-安静时脉率）65%适宜的运动脉率安静时脉率2在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强，安静时脉率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，表示运动负荷大。若第二天早晨的安静脉搏超过前一天早晨的安静脉搏，说明运动负荷太大，应适当减小运动负荷。所以晨起安静时脉搏也是一个重要的健康检测指标。02.晨脉判断法运动中03.自我感觉判断法头晕、肚子疼、面色苍白、感觉站立不稳等，有这些症状应该及时告诉老师或者自己停下来；（1）经过合理的休息，感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加、睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理；（2）相反，如果感到疲劳无力、精神不振、四肢酸沉、头痛呕吐，至第二天仍没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等，就说明运动负荷过大，需要好好休息调整。运动后同学们，老师介绍的三种方法记住了吗？老师希望，从今天开始，在体育课中大家能够采用上述方法自我监测，随时和老师保持交流，有问题及时告诉我。同时在业余的体育锻炼中，也能够采用这些方法自我监测，科学合理的进行体育锻炼。拓展知识持续长时间运动后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持在一定的水平，然后再慢慢恢复到安静时的心率。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉率，利用下列公式就可以算出回恢复率：心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）÷10拓展知识心脏功能不好一般好优秀非常优秀心脏恢复率22-33-44-67以上心脏恢复率水平评价参考标准表
