高二年级体育专业生后阶段日训练计划2015年1月26日(星期一)早上:(6:50--7:30)刘国建队:短跳练习:1.立定跳远6组.2.2级蛙跳6组.3.立定3级跳6组.4.立定5级跳6组.5.立定10级跳6组.下午:(4:20--5:20)陈凌魏队:1.短跑辅助性专门练习.2.30米快速跑4组.3.50米快速跑4组.4.60米快速跑4组.张华队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起.大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起.大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.2015年1月27日(星期二)早上:(6:50--7:30)刘国建队:上下坡跑练习:1.越野跑2000米(沿二中围墙外绕至工农兵政府再到主道为一圈)2圈半.2.上坡跑80米6组.3.下坡跑80米6组.陈凌魏队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起.大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起.大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.下午:(4:20--5:20)刘国建队:1.短跑辅助性专门练习.2.30米快速跑4组.3.50米快速跑4组.4.60米快速跑4组.周雄岗队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起.大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起.大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.张华队:杠铃训练:80％力量杠铃深蹲6次×4组.40％力量杠铃半蹲跳15次×4组.40％力量杠铃换腿跳15次×4组.40％力量杠铃快速推举10次×4组.40％力量杠铃快速卧推10次×4组.2015年1月28日(星期三)早上:(6:50--7:30)周雄岗队:1.短跑辅助性专门练习.2.30米快速跑4组.3.50米快速跑4组.4.60米快速跑4组.下午:(4:20--5:20)刘国建队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起.大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起.大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.周雄岗队:短跳练习:1.立定跳远6组.2.2级蛙跳6组.3.立定3级跳6组.4.立定5级跳6组.5.立定10级跳6组.陈凌魏队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙跳40米4组.2015年1月29日(星期四)早上:(6:50--7:30)张华队:短跳练习:1.立定跳远6组.2.2级蛙跳6组.3.立定3级跳6组.4.立定5级跳6组.5.立定10级跳6组.下午:(4:20--5:20)张华队:1.短跑辅助性专门练习.2.30米快速跑4组.3.50米快速跑4组.4.60米快速跑4组.周雄岗队:杠铃训练:80％力量杠铃深蹲6次×4组.40％力量杠铃半蹲跳15次×4组.40％力量杠铃换腿跳15次×4组.40％力量杠铃快速推举10次×4组.40％力量杠铃快速卧推10次×4组.陈凌魏队:1.短跑辅助性专门练习.2.150米快速跑4组.2015年1月30日(星期五)下午:(4:20--5:20)刘国建队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙跳40米4组.张华队:中跳练习:1.单脚跳40米4组(左右脚各两组)2.跨步跳40米4组.3.换腿跳40米4组.4蛙跳40米4组.周雄岗队:1.短跑辅助性专门练习.2.150米快速跑4组.陈凌魏队:1.短跑辅助性专门练习.2.50米快速跑4组.3.60米快速跑4组.4.80米快速跑4组.2015年2月2日(星期一)早上:(6:50--7:30)刘国建队:短跳练习:2.立定跳远6组.2.2级蛙跳6组.3.立定3级跳6组.5.立定5级跳6组.5.立定10级跳6组.下午:(4:20--5:20)陈凌魏队:2.短跑辅助性专门练习.2.30米快速跑4组.3.50米快速跑4组.4.60米快速跑4组.张华队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起.大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起.大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.2015年2月3日(星期二)早上:(6:50--7:30)刘国建队:上下坡跑练习:4.越野跑2000米(沿二中围墙外绕至工农兵政府再到主道为一圈)2圈半.5.上坡跑80米6组.6.下坡跑80米6组.陈凌魏队:腰腹肌力量练习:1.仰卧起坐40个.(头向上起.大腿向上起各40个)2.俯卧一头起40个.(头向上起.大腿向上起各40个)3.侧卧一头起40个.(左右两边各40个).4.仰卧两头起40个.5.上下打腿40次.下午:(4:20--5:20)刘国建队:杠铃训练:80％力量杠铃深蹲6次×4组.40％力量杠铃半蹲跳15次×4组.40％力量杠铃换腿跳15次×4组.40％力量杠铃快速推举10次×4组.40％...
