阳光心态开心工作幸福生活一、压力与情绪对人的影响健康：管好压力，就管好健康行为表现：发挥卓越对生理的影响1：头疼对生理的影响2对生理的影响3对生理的影响4压力和情绪对行为的影响压力水平行为绩效行为绩效二、阳光心态：压力与情绪调节的方法一.认知调节归因针对压力源的分析社会比较二.行为调节呼吸放松训练倾诉寻求社会支持体育运动归因：引导的技术事件认知情绪针对压力源的分析来自自身的压力源：对自己过高的期望（设置合理的目标）来自外在的压力源：家人、环境对自己过高的期望、过分的关注社会比较进行社会比较有利于降低焦虑1.跟不如自己的人比较2.跟比自己强的人比较呼吸技术在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。如果过于紧张、大脑空白，进行1分钟这样的呼吸来平静。这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。坦白自己的焦虑：倾诉抑制者患病可能性更大，白细胞水平更低。坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。坦白的方式：写日记、向他人倾诉。寻求社会支持寻求社会支持：任何一个与你有着明显关系的社会关系的人－家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。体育锻炼1.安慰和满足、快乐2.积极自我知觉，接纳自己3.自信心和自尊心4.降低肾上腺素感受体的数目和敏感性5.降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响6.锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性7.培养合作精神，锻炼人的人际交往能力放松武汉大学张荣华
