健身操步法拓展训练毕节市第四中学杨娟一、健身操简介健身操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健身操运动的认识有一定的差异，对健身操概念的理解也不相同。健身操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。健身操是在音乐的伴奏下，融合体操、舞蹈、武术等运动为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合。二、健身操基本步法简介健身操的基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。1.无冲击步法：无冲击步法动作是指两脚始终接触地面的动作、身体重心在两脚之间没有腾空动作。弹动、半蹲、弓步、提踵、箭步蹲。2.低冲击步法：低冲击步法是指在做动作时始终只有一只脚接触地面;踏步类：一字步、V字步、曼巴步、小曼巴步、桑巴步、恰恰步、三步点地、三步拍膝；迈步类：并步、交叉步、迈步后、屈腿3.高冲击步法：高冲击步法是指一瞬间双脚同时离开地面的动作，有腾空的动作，高冲击步法是从低冲击步法或高冲击步法演变而来。迈步跳起类：并步跳、步吸腿跳；双脚起跳类：开合跳、并步滑雪跳、弓步跳；单脚起跳类：弹踢腿跳、钟摆跳踏步跳；后踢腿跑类：后踢腿跑、小马跳。三、健身操手势简介四、什么是健身操步法拓展训练在健身操学习中，步伐的练习是重要的基础课，也是健身操创编和混编的重要基础。健身操步法拓展训练是以健身操步法技术为原理，充分启发学生的创新思维、协作意识，运用独特的情景设计，通过创意独特的步法和上下肢动作结合的创编体验，帮助学习者改变态度及心智模式以期完善行为达到熟练掌握健身操步法技术和创编健身操动作的训练方式。拓展训练健身操基本步法多达几十种结合上肢动作可以产生数以千计的动作短时间内全部掌握非常困难培养健身操兴趣规范基本步法动作形成一定的创编基础运动参与目标：积极主动地参与健美操的各项活动运动技能目标：通过健美操步法的拓展训练，提高学生的协调性、灵敏性以及表现力和创造力身体健康目标：发展学生的柔韧、力量、协调等身体素质心理健康目标：培养学生的自信心和创新性，养成乐观、积极向上的健康心理社会适应目标：培养学生互学互助、团结协作的集体主义精神拓展训练的目标五、健身操步法拓展训练本节课我们将主要针对健身操的步伐（曼巴步、并步、开合跳），从路线、方向、节奏、幅度和队形变换等方面开展拓展训练。曼巴步：Mambo动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。动作变化：转体的漫步，跳的漫步。并步Steptouch动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。技术要点：两膝保持弹动，动作幅度和力度以动作风格而定。动作变化：左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步开合跳Jumpingjack动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。动作变化：原地开合跳，转体开合跳。步法动作要领六、健身操创编的原则1.健康性原则，健身操锻炼目的是促进身心的健康发展，因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，避免不合理、有伤害性的动作，避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸，跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、滚翻、手翻、空翻等。2.针对性原则，健身操编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而宜。青年人处于发育的不断成熟阶段，体力和精力充沛、旺盛。因此应加强发展有氧能力，肌肉力量及健美形体。选择热烈奔放、舒展健美、富有时代感和活力感的动作，力求动作力度强、幅度大、速度快、变化大，时间长。3.科学性原则，（1）科学合理的运动负荷，设计有氧健身操的运动负荷应符合人体运动...
