准备姿势与移动准备姿势与移动是排球基本技术之一，属于无球技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等击球技术的前提和保障，并对各项击球技术的运用起到串联和纽带作用。准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势主要是为了移动，而要快速移动，又必须先做好准备姿势。准备姿势的目的是为了迅速起动，以便快速移动接近球，或击球。移动是准备姿势的继续。稍蹲：主要用于二传、扣球、接高发球、处理球半蹲：用于接发球、传球、拦网、短距离移动、防守低球低蹲：用于后排防守、前场保护、接低远球、倒地动作等准备姿势稍蹲半蹲低蹲动作方法：低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。一、半蹲准备姿势动作方法：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面。上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于胸前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。二、稍蹲准备姿势动作方法：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高三、低蹲准备姿势准备姿势的作用：准备姿势是为了有利于起动、移动，使身体动作和心理活动处于良好的“临战”状态。规范的准备姿势还有利于掌握各项排球技术。移动的作用：及时、准确、快速的移动是击球前合理取位，以及寻找最佳击球点的前提。并步滑步跨步交叉步跑步综合步并步：近距离的移动滑步：短距离的移动交叉步：用于体侧2~3米左右的来球，或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。跨步：可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。跑步：经常与交叉步、跨步等结合运用。综合步：主要用于身体离球较远，用一种步法不便于完成击球动作时采用。移动步法并步与滑步交叉步图解易犯错误种类常犯错误纠正方法准备姿势两脚前后左右距离不当用可量化语言强调。如：同肩宽，比肩稍宽两脚方向不当（外八字）语言强化：脚尖向前；脚尖内扣移动起动慢，起动步法不正常1.强调身体重心保持稍前2.专门练习想不同方向的起动步法移动步法运用不正确步法变换不准确1.分别熟练集中常用步法（滑步、交叉步、跑步）2.专门练习组合步法（并步-交叉步；交叉步-并步；交叉步-跑步；跑步-交叉步等）移动后制动不好取位不准确1.从慢速移动到制动开始练习2.明确制动的重要性，进行专门练习3.加强结合视觉判断、场地位置概念的移动练习
