运动负荷的自我监测-(4)VIP免费

•1．了解脉搏和运动的关系；•2．掌握简单判断运动负荷的知识；•3．学会简单检测运动负荷的方法。问题导学：检测运动负荷的简便方法是什么？怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？运动后心脏恢复率的测定方法？怎样判断运动负荷的大小？检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。学龄儿童为80~90次∕分。运动心率与运动强度在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%•研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。•想一想;•适宜的锻炼强度应该是多少？适宜运动脉率的判断20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：适宜的运动脉率（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位。手腕手腕颈部颈部太阳穴太阳穴脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太阳穴）。③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。注意问题由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降的特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。运动后心脏恢复率曲线图140心率（次/分）1301201101009080701/43/41234运动后的时间（分）运动后心脏恢复率的测定方法及要点先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10心脏恢复率水平评价参考标准表心脏功能不好可以好优秀非常优秀心脏恢复率22—33—44—67以上怎样判断运动负荷的大小用晨起安静脉率判断运动负荷大小在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。自我感觉判断法如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。超量恢复超量恢复是指人体运动时，能量物质大量消耗，出现疲劳，经过合理休息，调整消耗的物质又逐渐恢复，接近或达到运动前水平，疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，经过合理休息后，在一定时间内，机体的能量物质储备及体能会超过原来的水平，这种现象叫“超量恢复”。