高三六班主题班会笑迎中考，舍我其谁？----九年级考前心理辅导讲座制作：束玲玲http://v.ku6.com/show/rx9c2dhcNyNXtiCe.htmlhttp://my.tv.sohu.com/us/63255909/62757344.shtml我们面临怎样的烦恼？1、杂念太多2、压力过大，焦虑失眠3、记忆力下降4、越复习越没底5、考不出真实水平6、浮躁、复习深入不下去许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。考试焦虑一定不利于学习吗？考试焦虑一定不利于学习吗？焦虑程度学习成绩----我们初三学生应有的心态？影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－考试的基础软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？给大家的几点建议初初三三的的备备考，考，我我们们要要1.1.制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。把每天的复习功课、把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。奏感与心理节奏感增强。初三的备考有些学生认为，只要有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。态就是从平时的点点滴滴开始的。2.2.每天以备考的心态做练习。每天以备考的心态做练习。初三的备考3.3.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。要的课程内容。初三的备考参加自己喜欢的文体活动，参加自己喜欢的文体活动，调节情调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。稳定的、饱满的情绪迎战中考。4.4.松弛有度松弛有度考前几天做好九件事玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。5.5.最好不玩最好不玩电脑和上网电脑和上网初三的备考按照平时的饮食习惯按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。安定，不利于考试。6.6.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止防止胃肠疾病。胃肠疾病。初三的备考从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十一点或十一把晚间睡眠调整到十一点或十一点半。点半。7.调整睡眠。考前失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态4.泡脚，喝杯温牛奶5.几种调试的方法：音乐，白云疗法、海浪疗法白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越...
