龟龄的革命[宝典]VIP专享VIP免费

努力學習實踐爭取健康長壽2013年1月心靜如水前言•近幾年來，承蒙朋友們關心，惠賜了許多保健資料，頗有參考價值。為便於保存複習，現在精選一批，對其進行濃縮、簡化，並結合網上有關資訊，編輯整理成此件，與親友們共勉並歡迎指正。•健康問題，實際上，從青年、中年就要重視。鑒於它涉及多方面因素，加之某些資訊尚待證實，因此我們只能根據自身情況，適當參考，必要時須向健康專家或醫生進一步諮詢。•編者孔子曰：“學而時習之，不亦說乎？”中國十大長壽明星的五大長壽經驗(2008年）•（十位壽星中男性6名，女性4名，平均年齡117.5歲，他們都是跨越了三個世紀的歷史見證人）。•第一，愛勞動，愛鍛煉，好活動。大部分人身體健康、精神矍鑠，說起話來擲地有聲。•第二，心態好，脾氣好，不生氣不著急，對事看得開，心地善良，豁達、寬容，樂善好施。•第三，沒有明顯的不良生活習慣，不抽煙，很少飲酒，大多數不飲茶。•第四，生活有規律，飲食粗細搭配，不挑食。•第五，保健意識很強，健康放在第一位。•長壽的革命（全本）活到120歲的長壽聖經•作者：趙鐵鎖出版：新世界出版社秦怡（1922.1.31—）女，中國著名演員。雖是耄耋老人，依然洋溢著青春的熱情。1966年曾接受腸癌手術，不久就赴幹校參加勞動，在兩年時間裡她的病奇跡般地痊癒。•“始終保持樂觀向上的情緒，從而調動了體內的積極因素，增強了抵抗力，病魔的虎威一下子就被壓下去。”•秦怡的健身之道：平時靠散步與快走來鍛煉身體，每天平均走5千到1萬步。西方醫學之父希波克拉底說過，步行是人類最好的補藥。•60歲後實行“三控制”：控制攝入的油量、鹽量與食量。•秦怡從來不吃任何保健品，一日三餐吃好就行。什麼菜上市就吃什麼，不挑食、不偏食。”每天健康七件事（中國首席健康專家萬承奎教授）第一，一定要吃好三頓飯（早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，植物類要占70%—80%，動物類占20%—30%）；第二，一定要睡好8個小時覺；第三，每天堅持運動半個小時；（控制嘴、多動腿。）第四，每天要笑30分鐘，身心健康；第五，每天一定要大便；第六，一定要跟愛人搞好關係，每天說三句他（她）喜歡聽的話。（家庭不和睦，人就會生病。）第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。•夫妻恩愛”八互“原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。•人都有個性、毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。•千萬記住：不僅健康時愛她（他），有病時更要愛她（他）；不僅年輕時愛她(他），老了更要愛她（他）；不僅愛她（他）的優點，也要愛他（她）的缺點。家庭和睦促進健康胡大一教授養生經（北京大學人民醫院心研所所長、國家重點學科心血管內科負責人）•堅持日行萬步路記住有氧運動“1357”：每天運動1次，持續至少30分鐘，每週確保運動5天，運動時適宜心率=170-年齡。•飯吃八分飽，要有適度饑餓感•喝酒有度，男性每天1兩白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒（三選一）。•健康標準，記住“愛心手機號”14065430268•“只要你遵守四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕鬆松活到九十歲，如果活不過，那就是你的錯！”百歲老人鄭集教授的長壽秘訣•鄭集（1900-2010），南京大學教授、博導，曾任中國營養學會第二任理事長。活了110歲，曾是國內和全世界最長壽的教授。•“我的長壽秘訣，就是堅持合理營養、平衡膳食、適量運動、勤于思考、樹立信心，不要被病魔嚇倒，在自己喜愛的事業中不停地工作著，就能坦然地長命百歲。”•自創健康十訣，其中樂觀是十訣之首，要爭取做到心平氣和，笑口常開。健康的基石—1992世界衛生組織《維多利亞宣言》•合理膳食適量運動•戒煙限酒心理平衡•早防早治(鐘南山院士補加)合理膳食——保證能量供應•多吃健康食品，少吃垃圾食品•早餐吃好，午餐吃飽，晚餐不要吃得過晚和過飽•應用“唾液養生法”最佳蔬菜：紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、金針菇、土豆、雪裡蕻、大白菜。10種最佳水果：木瓜、橘子、柳丁、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、杏、柿子、西瓜。世界衛生組織評選的最健康與最垃圾食品最佳肉食...