江津几江中学校高三体育训练队武术专项第十三周训练计划2012年12月10日至12月14日训练任务高三：重点训练腿部的柔韧度，提高正踢腿技术，强化侧空翻训练，拳术套路组合训练，纠正棍术第一段动作。高二：复习基本手型、步型，强化压腿、踢腿，学习行进间手法、步法。训练总时10小时训练比重安排技术80%理论10%素质10%星期训练内容负荷一1、练习腾空飞脚2、压腿、踢腿、搬腿3套路组合练习4、纠正棍术第一段5、侧空翻训练6、素质练习高三中二1、左右步型训练2、冲拳、推掌练习3、正、侧、后压腿、踢腿4、行进间手法、步法5、侧手翻练习6、素质练习高二中三1、练习扑步伦拍2、压腿、踢腿、搬腿6、套路组合练习3、纠正棍术第一段5、侧空翻训练6、素质练习高三中四1、左右步型训练2、冲拳、推掌练习3、正、侧、后压腿、踢腿4、行进间手法、步法7、侧手翻练习6、素质练习高二中五1、练习后扫腿2、压腿、踢腿、搬腿3、套路组合练习4、纠正棍术第二段5、侧空翻训练高三大
