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如何改善身体形态和发展体能同学们，我们为自己的身高不够理想而烦恼吗？为自己的体重超重过多焦虑吗？为自己的胸围发育不良而忧愁吗？想塑造和拥有完美的身体形态吗？那么，请你去参加体育锻炼吧！首先，体育锻炼对改善身体形态的作用身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响。高矮，胖瘦与遗传因素有很大关系，但初中生的身体处于快速发育期可塑性较强，因此，积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞增殖，促进骨骼的生长，从而长高。同学们，知道吗？马雅可夫斯基曾说：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。你还知道吗？一般人的肌肉重量占体重的40%左右，而运动员的肌肉重量可达体重的45%~50%。所以，体育锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育活动加速了新陈代谢。同时消耗了多余的脂肪，改善了你的体形更健美。其次，体育锻炼对发展体能的作用我们每个人要获得健康都需要有一定的体能，而良好体能的保持与长期的锻炼密而不可分。如果一个人的锻炼半途而废，那么他的体能就会逐步下降。因此，身体锻炼是提高体能的主要途径。所以我们可以通过短距离跑和反复跑发展位移速度，通过定时跑，定距离跑，游泳，跳绳等发展心肺功能。还可以通过球类远动等来发展我们的反应速度个灵敏性。所以，在青春期，某些体能有一个发展最快的时期，也就是发展敏感期。初中阶段要重点发展心肺耐力，灵敏性和速度。第三，科学地进行体育锻炼因为青春年少的中学生正处在发育期，只有科学地进行体育锻炼，才能达到发展体能，强身健体的效果。因此在锻炼是务必做到：首先，认真做好准备活动和整理活动。准备活动的目的是使人能够有准备地从相对的安静状态逐步过渡到激励的活动状态，是人体的各器官，组织和系统适应激励的要求和作出积极的生理反应，避免因激励远动而产生头晕，恶心，呕吐，浑身无力甚至肌肉韧带的拉伤和断裂现象。整理活动的目的是使人体由紧张状态过渡到安静状态，使心跳，呼吸逐渐恢复正常，紧张的肌肉得到放松，另外还有加速体内代谢产物的排除，消除不良感觉等作用。其次，注意全面发展。杰普莉茨卡娅曾说：良好的健康状况和高度的身体训练，是有效的脑力劳动的重要条件。因此，人体是一个完整统一的有机体，我们进行体育锻炼的目的就是改善自己的形态和全面发展体能。而知有体能锻炼的形式，项目和手段多样化，才能达到这个目的。第三，是锻炼要循序渐进。知道吗？在有些情况是不宜剧烈远动：在饥饿时，此时需要补充能量，饭后，此时剧烈远动会影响胃肠的工作不利于消化吸收，睡前，此时剧烈远动会引起精神过度兴奋，影响睡眠，身体患病和女生月经期间应避免剧烈远动。与是在进行体育锻炼时，必须遵循人体机能活动规律，使人体各系统器官逐步适应远动的需要。学习远动要由易到难，由简到繁，负荷由小到大，逐步增加，不能急于求成。第四，因人而异。就是我们要根据自己的具体情况，确定锻炼的内容，方法，时间和强度。只有这样，才能收到应有的锻炼效果。第五，应注意锻炼中的安全。需注意远动场地，器材和远动服装的安全。体育锻炼时不要戴小刀，钥匙等尖锐物品，并要换上运动鞋，运动服等，选择适宜的场地进行锻炼，以避免伤害事故的发生。总之，我们想要自己的身体形态更健美就要加强体育锻炼，要发展体能更要加强合理科学地体育锻炼。在1995年10月1日施行<<中华人民共和国体育法>>总则中的第一条“为什么提倡终身体育”的原因。强调不光是我们学生要有终身体育意识，为了发展体育事业，增强人民体质，提高体育远动水平，促进社会主义物质文明和精神文明建设，强身健体是基础。袁场中学2041.9.19