青少年体能训练VIP免费

少年儿童体能训练少年儿童体能训练PhD;CSCSPhD;CSCS((西安体育学院西安体育学院))►现状：现状：目前，美国目前，美国30%30%少年儿童超重，肥胖率达少年儿童超重，肥胖率达15%15%。在我国，。在我国，1818岁以下的肥胖人群已经达到岁以下的肥胖人群已经达到1.21.2亿，我国儿童肥胖率上升较快。其中，亿，我国儿童肥胖率上升较快。其中，五岁以下城市儿童超重肥胖率从五岁以下城市儿童超重肥胖率从20052005年的年的5.3%5.3%上升到上升到20102010年的年的8.5%8.5%。成年代谢及相关慢性病趋于儿童化。。成年代谢及相关慢性病趋于儿童化。►问题：问题：我国少年儿童（中、小学生，儿童：我国少年儿童（中、小学生，儿童：6-126-12岁，少年岁，少年13-1813-18岁）体质连续岁）体质连续2525年下滑，其中力量、速度、爆发力、耐力等身体素年下滑，其中力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子和近视孩子的数量急剧增长。以北质全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子和近视孩子的数量急剧增长。以北京为例，去年北京高中生的体检合格率仅为一成。京为例，去年北京高中生的体检合格率仅为一成。（源自（源自《《中国青年中国青年报报》》，，2013.12013.1））►对策：增加体育活动，进行系统的体育锻炼或训练，养成良好的生活及饮食习惯，其中体能锻炼或训练是增强体质、预防少年儿童疾病的有效措施。►原则：全面性、循序渐进、阶段性、优先发展、多样化等是科学、有效体能训练的指导原则。►方法：循环训练、系统训练、分期训练是主要的方法学。►手段：各种身体练习（以功能性为主，如推、拉、扭、水平、垂直运动等，克服自身体重）、以动为主的练习、非专项化、多样性的练习、多关节练习等。►儿童少年体能训练基础：1、肌肉力量发展敏感期及训练（1）力量发育敏感期：女孩11-13岁，男孩12-14岁肌肉力量出现激增期，适宜进行力量训练。科学的抗阻性力量训练能够适度增加肌肉质量、改善体成分、提高肌力、预防运动损伤等。其中女孩绝对力量（最大力量）10-13岁可提高46%，13-15增长8%，15-16增长14%，16-21增长6%；男孩绝对力量12-16岁平均增长57%，17-20增长36%，21-22增长9%，25岁达成人最大力量。男孩、女孩雄性激素分泌量的差异，决定了肌肉力男孩、女孩雄性激素分泌量的差异，决定了肌肉力量水平的差异，如上图所示，在量水平的差异，如上图所示，在1212岁之后，男女孩上肢力岁之后，男女孩上肢力量及睾酮水平差异非常明显。量及睾酮水平差异非常明显。相对力量（单位体重的最大力量）而言，男女孩相对力量（单位体重的最大力量）而言，男女孩相对力量增长较平缓，每年增加相对力量增长较平缓，每年增加2%-3%2%-3%，主要原因是该时，主要原因是该时期体重增加较快。期体重增加较快。决定肌肉力量的主要因素为肌肉横断面积，身高增决定肌肉力量的主要因素为肌肉横断面积，身高增长最快时期肌肉横截面增加较少，而身高速度减慢时，肌肉长最快时期肌肉横截面增加较少，而身高速度减慢时，肌肉横断面增加较快，致使体重增加。横断面增加较快，致使体重增加。少年阶段的正确的力量训练可以避免“成长少年阶段的正确的力量训练可以避免“成长板”（板”（growthplategrowthplate），发育障碍（），发育障碍（stuntedgrowthstuntedgrowth），），运动损伤（运动损伤（sportinjurysportinjury）等问题，同时增加骨密度，改善）等问题，同时增加骨密度，改善内环境，促进全面生长发育。内环境，促进全面生长发育。7岁及以下：不负重练习，教会动作及要领，从徒手类动作开始，同伴练习，负荷量低；8-10岁：增加练习手段数量，掌握力量练习基本动作，逐渐增加负重和负荷量，加强监督；11-13岁：教会所有基本动作，逐渐增加练习负重，注重动作正确，开始学习技术含量更高的动作；14-15岁：开始正规阶段性训练，增加专项内容，增加负荷量，注重技术动作正确；16岁及以上：建立坚实基础，逐步开始成人化训练。（2）儿童少年力量训练提示：多数学者、教练支持少年期力量训练，但训练强度通常低于70%1RM（最大力量，少儿骨骼不易折断，但坚固性差，易弯曲），重复次数1...