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班主任逆境压力管理与自我成长苏州大学教育学院黄辛隐13913575537hxy512@yahoo.com.cn工作坊之一：“大风”吹逆境压力管理篇逆境压力与管理逆境压力为何物？逆境就是困境、艰难的境地、重大挫折、就是不顺心、不顺利。压力是外界的各种刺激对身心所引起的不良反应。心理压力可能是来自外界或者是内心的，它会产生一种紧张的情绪管理为何物？“管理”一词来源拉丁语，意为“管理活动”，也有“服务”之意。管理就是对策、决策、应对方式、态度、行为、努力等等。•谁来管理？唯有自己管理！！•逆境压力管理的主动权只能掌握在我们每个人自己的手里！!工作坊之二：你们是冠军•人和逆境压力有着脱不了的干系：从出生到死亡。•逆境压力给人带来的是创伤。人的生命从创伤开始，以创伤结束，在创伤和逆境中成长。stress生物学基础与环境因素相互作用发病模式遗传易感性早期负性生活事件易损性表型-CRH系统功能过高-NE系统功能不足-遗传携带的海马神经损害-对海马的神经毒性作用抑郁焦虑内分泌功能紊乱免疫功能紊乱中枢神经系统神经递质改变LifeEvents生命早期成年被觉察的应激不同个性应激致病中介机制应付方式个性、遗传支配者对控制威胁LC/NC斗或逃SympSystNA、Ad睾酮焦虑（心血管系统）PSD受支配者对控制丧失PVN/CRH保守—退缩HPASystACTH、皮质酮睾酮抑郁（消化系统）生活事件认知评价心理反应生理反应行为反应健康PSD心身障碍社会支持个性素质应对方式应激反应应激中间变量应激转归应激源认知认知心理应激作用过程模式图心理应激作用过程模式图应激反应与效率、心理健康关系图•MH•効率TTOptimalStressdistresseustress生物性心理性社会性心理中介生理中介神经-内分泌-免疫系统认知评价应对方式社会支持个性特征心理反应行为反应生理反应应激源适应-健康不适应-疾病应激中介机制应激反应干预干预逆境压力的负面影响：逆境压力的负面影响：身心健康受损身心健康受损工作效率下降工作效率下降人际关系障碍人际关系障碍适应力渐降适应力渐降免疫系统减弱免疫系统减弱逆境压力－心理疾病模式逆境压力－心理疾病模式LifeLifeSituationSituation生活情境生活情境认知为压力认知为压力情绪反应情绪反应生理反应生理反应心理疾病心理疾病PerceivedasPerceivedasStressfulStressfulEmotionalEmotionalReactionReactionPhysiologicPhysiologicalArousalalArousalIllness/Illness/DiseaseDisease－长期性困扰－长期性困扰－突发事件－突发事件－日常琐事－日常琐事－自我要求－安全威胁－自我要求－安全威胁－别人要求－自尊威胁－别人要求－自尊威胁－紧张－恐惧－紧张－恐惧－抑郁－抑郁－内分泌系统－自主神经系统－内分泌系统－自主神经系统－心脏血管系统－肠胃系统－心脏血管系统－肠胃系统－肌肉－肌肉－高血压，中风，冠心病，溃疡，－高血压，中风，冠心病，溃疡，－偏头痛，癌症，过敏症，气喘，－偏头痛，癌症，过敏症，气喘，－风湿性关节炎，背痛，精神病－风湿性关节炎，背痛，精神病（抑郁，神经衰弱，神经紧张）（抑郁，神经衰弱，神经紧张）你对逆境压力的反应你对逆境压力的反应情绪方面情绪方面情绪不稳紧张忧虑脾气差情绪不稳紧张忧虑脾气差沮丧沮丧心情低落烦躁想哭做恶梦心情低落烦躁想哭做恶梦气馁气馁内疚无奈自怜失望内疚无奈自怜失望身体方面身体方面肌肉酸痛坐立不安头痛胃口差肌肉酸痛坐立不安头痛胃口差肌肉拉紧心跳加快磨牙出红疹肌肉拉紧心跳加快磨牙出红疹体重转变消化不良感冒失眠体重转变消化不良感冒失眠饮酒吸烟意外频生疲累饮酒吸烟意外频生疲累社交方面社交方面罗嗦孤立无耐性发脾气避开人罗嗦孤立无耐性发脾气避开人骂人骂人猜忌寂寞与人疏离利用人少与人来往猜忌寂寞与人疏离利用人少与人来往与人关系紧张容不下别人令人难堪与人关系紧张容不下别人令人难堪思想方法思想方法自卑想法消极态度思想迟钝自卑想法消极态度思想迟钝善忘善忘注意力不集中思想疲惫思想混乱自责注意力不集中思想疲惫思想混乱自责钻牛角尖缺乏创意思想僵化钻牛角尖缺乏创意思想僵化精神方面精神方面缺乏自信失去方向失去意义怀疑缺乏自信失去方向失去意义怀疑幻想幻想价值观...