如何进行科学健康的长跑运动长跑,作为普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱。特别冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。为进一步贯彻落实《中共中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神,根据全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室《关于开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》,全国各教育机构都进行认真的贯彻和落实,对青少年学生的健康体质起到一定的提高,同时针对长跑出现的一些问题也发出不同的声音,应该怎样的进行科学健康的长跑、如何正确的实施阳光体育长跑是新时期体育教师的一大课题和难题。有媒体报道据,201211月14日,江苏南通某学校16岁学生,体育课跑完1000米后不省人事,送医后被诊断为脑梗塞;11月27日,上海一大三男生千米测试后晕倒,抢救无效离世。11月27日,东华大学一名大三男生在跑完1000米体质测试后突然晕倒。经急救无效,不幸离世......长跑原是指竞技体育中的比赛项目---长距离跑,包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着人们生活水平的提高,对健康问题越来越重视,长跑也逐渐成为增强体质、强健体魄的较好的运动方式之一。与竞技体育长跑有所不同,健身长跑目的是为了锻炼身体,提高身体对疾病的抵抗力,增进健康,缓解紧张工作、学习所带来的压力,使身体处于一个良好的生理、心理状态,使青少年学生身体素质达到国家的要求,故越来越多的人喜欢和加入了健身长跑的大军之中。健身长跑有对身体有哪些好处呢?长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善,增加由心脏送出的血液量,各个器官的工作质量自然大大提高,促进血液循环使心脏、血管系统发达,预防各种心脏病,预防静脉内血栓形成,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重。使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能好转。长期长跑可增加肌肉的強度,增強肺部呼吸肌、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、心脏肌肉、颈部肌肉、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。增加关节柔软度及強化骨骼,长期长跑可增加骨骼的强度、密度,避免退化性骨质疏松;可提高各关节的強度,韧带的柔软度。长跑对人的心理也会有较大的影响:长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱,使人精神振奋。长跑时,有助于右脑直觉式思考,所释放出来的脑啡有助人集中精神,思考清晰,激发潜能而增进创造力。长跑时会影响自我独立概念,提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。在不断喘气呼吸及汗流夹背时,较容易突破自我设限,可乐观进取,长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,精神意志力集中,培养积极乐观向上的生活态度以及运动愉快的乐趣。既然长跑的好处如此之多,那么应该怎样进行科学健康的长跑呢?健康长跑的重要原则是因人而异。一般来说,每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。学生应该严格按老师的要求进行练习。长跑时,不宜在烟雾多空气质量不好和恶劣气候情况下的场所长跑,以免直接吸入灰尘和废气,引发急性支气管炎,肺炎、哮喘等呼吸系统疾病;在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼,易发生危险,这一点对于体质较弱的人尤其重要。节假日,不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼,以免出现意外时无人救助。不宜超强度运动,运动时应根据自己身体状况量力而行,不能逞强好胜,使体力透支,引起危险。1、初学者长跑速度要慢,不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿,妨碍身体的运动,加重身体的负担,以至出汗太多。宜穿比较宽松、吸汗、适合运动的棉质服装。运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服,以免风寒趁浑身毛孔大张之时,侵入身体内招致感冒等疾不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。脚的着地动作:应采取全脚掌外侧落地然后过度到前掌蹬地的方式。步幅要小,在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目...