立定跳远知识树VIP免费

立定跳远手持轻物投准每位学生先跳过跑道线男生女生比赛小组比赛髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸。蹲跳起重点难点上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。单脚交换跳重点难点用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地。两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力。蹍跳步重点难点原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作。髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。挺身跳重点难点