准备活动在体育课与体育运动比赛中的重要性摘要：准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习,是不可缺少的内容和步骤,是人体由安静状态逐渐过渡到运动状态的一个过程。准备活动的作用是使身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其弹性和伸展性，使关节的活动幅度加大，提高运动器官的工作能力，这样可使队员在生理、心理上获得最佳运动状态。所以我们在体育课和体育运动比赛时一定要重视准备活动，减少运动损伤。关键词：准备活动体育锻炼重要性准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习,是不可缺少的内容和步骤,是人体由安静状态逐渐过渡到运动状态的一个过程。准备活动的作用是使身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其弹性和伸展性，使关节的活动幅度加大，提高运动器官的工作能力，这样可使队员在生理、心理上获得最佳运动状态。体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。准备活动的作用及目的：准备活动是身体迅速进入体育状态的手段,它对运动系统、内脏系统和神经系统等都有十分重要的作用。准备活动对运动系统的作用集中表现在对肌肉、韧带和关节的影响上。对内脏系统最大的作用就在于提高基础代谢率和体温,使体内血液重心分配,克服内脏系统的“机能惰性”,使心肺功能水平满足身体对氧的需要,保障教学、训练正常完成。而对神经系统的作用表现在通过身体的一系列活动,使人的大脑反应速度提高,动作反射时间缩短,身体协调性改善,神经传导速度加快,有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤。人体从安静状态进入到剧烈的运动,需要有一定的适应过程。准备活动能使身体发热,加强呼吸和血液循环的能力,降低肌肉韧带的粘滞性、增强其弹性和伸展性,使关节的活动幅度加大,从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性和神经系统对肌肉协调指挥的能力,还有利于各器官之间的协调配和提高运动器官的工作能力。准备活动还能通过各种各样的形式来调动学生心理活动的积极性,从而达到集中学生注意力于课堂的目的。准备活动既可以为基本教学做好生理上的准备避免运动损伤的发生还可以集中学生的注意力,做好心理上的准备。1、通过做准备活动,可使体温和肌肉温度升高,从而导致酶的活性增高,使肌肉的代谢得到加强.肌肉的温度升高,还可以使肌肉的血流量增加,使肌肉获得更多的氧.体温升高,还可以使肌肉的粘滞性下降,提高肌肉的收缩和放松的速度.肌腱、韧带等的伸展性和弹性由于温度升高也随之增大,对预防运动性损伤有很大的益处.2、通过做准备活动,可提高中枢神经系统的性,加强各系统、器官的机能活动.提高循环、呼吸等器官的机能活动,更有利于克服内脏器官机能的生理惰性,从生理上、心理上为运动员训练或比赛做好准备而更快地进入工作状态.见下表:准备活动对400米跑成绩的影响③号码准备活动前准备活动后体温成绩体温成绩1.37·2°59″3038·6°57″002．37·1°57″2038·5°54″103．36·8°55″0038·6°53″803、准备活动的第三个好处是复习技术动作.在进行正式训练或比赛之前,通过做准备活动,复习某些动作,再次加强大脑皮层中运动技能的形成的暂时性联系,有利于更好地完成训练或比赛中要做的动作.专门性准备活动的这方面作用显得更为突出、明显.综上所述,准备活动是体育课、训练、体育比赛前所进行的各种身体练习及放松活动,其目的在于使运动负荷能科学地按照人体工作活动能力变化的常态曲线———生理机能活动规律上升、稳定、下降的轨迹发展,达到增强体质,提高运动技术水平的目的.我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。
