第二节坚持锻炼是促进健康的关键刘新辉课型：体育理论课教学目标：1、能够积极地解决体育锻炼中所遇到的问题。2、能够依据科学健身方法进行体育锻炼。3、能够处理好体育活动与学习之间的关系，经常进行活动。教学重点:能够积极地坚持锻炼身体。教学难点:能够依据科学健身方法进行体育锻炼。教学方法：讲授法、讨论法、自我评价法等学习过程和指导：一、导入新课、揭示目标：我们大家都想拥有健康的身体，那么什么是促进健康的关键呢？今天我们一起来学习第一章第二节“坚持锻炼是促进健康的关键”。本节课的学习目标是：(投影学习目标、学生朗读)。请同学们根据自学指导认真、细致的自学。二、出示自学指导：(投影自学指导及目标思考题)自学指导：请同学们认真默读课文P5—10内容，对照下列目标思考题，找出相关答案，并用铅笔做好标记，8分钟后检查，看谁回答得快而准确。目标思考题：1、锻炼后产生肌肉酸痛怎么办？2、怎样才能使你的运动保持适度？3、如何测量脉搏？什么样的脉率对我们最合适？4、运动过度的各种征兆是什么？5、一天中什么时候进行体育锻炼最佳？6、进一步规范自己定的《健康计划书》。三、学生自学，教师巡视：学生进行紧张的自学，教师巡视，并注意纠正学生的不良习惯或做适当点拨。四、教师检查并点拨、更正和补充：方法：学生讨论回答，教师点拨归纳。（投影显示）思考题1：锻炼后产生肌肉酸痛怎么办？锻炼后肌肉酸痛的现象，可能是你运动过度的表现，它反映出你不太适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉内会产生一种叫作乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸痛之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果感到肌肉酸痛就停止锻炼，等到肌肉酸痛消失后再进行锻炼，则会削弱体育锻炼的健身之效。思考题2：怎样才能使你的运动保持适度？量力而行，科学健身。在运动中注意随时检测自己的脉搏，如果发现脉率上升过高或过快，超过了140—150次∕分钟，就应该控制运动节奏。此外，还可以检测运动后的脉率恢复状况，如果运动后5分钟就能恢复到100次∕分钟左右，说明运动量是适度的。思考题3：如何测量脉搏？什么样的脉率对我们最合适？在体育锻炼中，我们可以通过测量自己每分钟的脉搏次数来控制运动量的大小。测量脉搏时，用右手的食指、中指按住左手手掌下桡骨一侧的部位，会感到动脉血管的跳动，将10秒钟跳动的次数乘以6，就是每分钟的脉搏次数，我们一般称为脉率。脉率与每个人的体能有关，普遍认为，在运动中脉率保持140—150次∕分钟的运动量对青少年的身体健康最为有利。思考题4：运动过度的各种征兆是什么？1、疲劳不能及时消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳、沉重，那就是运动过度的征兆。2、晨搏升高。晨搏就是早晨醒来时的脉搏，一个13—15岁的学生，正常的脉搏数应该是60—72次∕分钟。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌，就有运动过度的可能。3、精神难以集中。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。4、其他表现如血压升高、目光无神、情绪烦躁、面色苍白等都是运动过度的征兆。思考题5：一天中什么时候进行体育锻炼最佳？1、黎明和傍晚时空气污染大，故不宜进行体育锻炼。2、早晨锻炼应是天亮两小时以后的一段时间，一般夏天在五六点，冬天在六七点。3、一天中身体机能的最高峰出现在每天下午4—7时，此时肌肉力量反应性、心脏等活动能力都处于最佳状态，锻炼最好。4、每天锻炼0.5—1小时效果最佳，每次锻炼时间不要超过2小时，因人而异,日积月累。思考题6：进一步规范自己定的《健康计划书》。（规范上次定的《健康计划书》使自己的计划更科学合理）五、学习小结：1、科学健身一定要持之以恒、张弛有度。2、自测脉搏是最简单的控制运动量的方法。3、选择适合于自己锻炼的最佳时间很重要。运动太多太少，同样地损伤体力，惟有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德
