减肥营养早餐食谱VIP专享VIP免费

减肥营养早餐食谱减肥营养早餐食谱煮玉米 +蛋花胡萝卜丝粥这款早餐的能量为300 千卡，蛋白质 18 克，脂肪 8 克，碳水化合物 40 克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。Tips ：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。豆浆餐材料：豆浆豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15 分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。Tips ：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病， 豆浆是植物蛋白， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。豆奶 +蛋奶粉餐材料：豆奶，蛋奶粉，火腿面包这款早餐重点在于蛋奶粉， 蛋奶粉的营养丰富， 含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。Tips ：加入蛋奶粉使你精力更充沛， 现在市面上的蛋奶粉有很多种。果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。做法：用不粘锅煎蛋 ( 无须放食用油 ) ，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。Tips ：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。玉米餐材料：玉米粉 2 匙、牛奶 1 匙、麦片 1 匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips ：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。牛奶餐材料：牛奶，苏打饼干这款早餐以牛奶为主比较西式， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、 维生素 D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟， 才能保证细菌被杀死。 吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。味噌蔬菜餐材料：味噌蔬菜豆腐汤，2 个手卷寿司。这款早餐比较日式， 日本人...