减肥运动方案策略12 个最佳瘦身减肥的运动方案策略{ 一)、运动后前 2 周内千万别量体重 ! 你没看错 !除了减重的第1 天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2 周请忽略体重数字! 因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到虽然体重增加(或持平 )，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3 周后会看到体重下降的好结果! (二)、有氧运动轻松燃脂-效果倍增有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动 ? 只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续 30 分钟以上，都是绝佳的有氧运动。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高! 准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60 分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5 分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长 (约 15 分钟或以上 )，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至 80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。(三)、让心跳再加快一点，但切勿过于勉强减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50 个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧! 但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走 10 分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10 倍呢 ! (四)、加大你的运动强度有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1 小时速度较快、 强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人， 做强度适当的有氧运动至少要持续30 分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30 分钟以上。(五)、每周运动最少3-5 天才能确保瘦得更快有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强...
