PPT 模板下载： www.1ppt.com/moban/ 行业 PPT 模板： www.1ppt.com/hangye/ 节日 PPT 模板： www.1ppt.com/jieri/ PPT 素材下载： www.1ppt.com/sucai/PPT 背景图片： www.1ppt.com/beijing/ PPT 图表下载： www.1ppt.com/tubiao/ 优秀 PPT 下载： www.1ppt.com/xiazai/ PPT 教程： www.1ppt.com/powerpoint/ Word 教程： www.1ppt.com/word/ Excel 教程： www.1ppt.com/excel/ 资料下载： www.1ppt.com/ziliao/ PPT 课件下载： www.1ppt.com/kejian/ 范文下载： www.1ppt.com/fanwen/ 试卷下载： www.1ppt.com/shiti/ 教案下载： www.1ppt.com/jiaoan/ 字体下载： www.1ppt.com/ziti/ 中长跑理论课周丽莉本课要点一、中长跑的慨念二、中长跑的技术三、中长跑的训练方法四、中长跑训练过程中注意事项五、中长跑训练过程中合理膳食中长跑的慨念是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把 800 米— 10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。目前奥运会设置的中长跑项目中， 800 米和 1500 米属于中跑( 中距离跑) ， 5000 米和 10000 米属于长跑 ( 长距离跑) ， 马拉松跑为 42.195 公里，属于超长跑。另外还有一个特殊的项目即 3000米障碍赛。中长跑的技术•起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。•途中跑：高中心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿前送、高台适当。•中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。中长跑的特点强度：既要跑出速度，又要跑的持久，是运动强度较大，运动周期较长而消耗体力较多的运动。极点：学生在练习中会出现呼吸气短急促，胸闷气短，体乏无力，恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”。中长跑的训练方法一、身体姿势练习二、一般耐力练习三、速度耐力练习身体姿势练习1 、通过控制住腰部关节和肩关节 , 跑步中练习上身不左右晃动技术 .2 、通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练 .3 、通过原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中完整腿部动作练习 .一般耐力练习1 、中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。2 、中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目 800 米和 1000米，有氧供能占 50% 左右。一般耐力...
