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com/ziti/ 中长跑理论课周丽莉本课要点一、中长跑的慨念二、中长跑的技术三、中长跑的训练方法四、中长跑训练过程中注意事项五、中长跑训练过程中合理膳食中长跑的慨念是一项需要速度和耐力的综合性项目
一般把 800 米— 10000米统称中长跑项目
需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步
目前奥运会设置的中长跑项目中, 800 米和 1500 米属于中跑( 中距离跑) , 5000 米和 10000 米属于长跑 ( 长距离跑) , 马拉松跑为 42
195 公里,属于超长跑
另外还有一个特殊的项目即 3000米障碍赛
中长跑的技术•起跑:两脚前后开立,上体前倾,屈膝下沉,重心落于前脚
•途中跑:高中心,上体直立或稍前倾;支撑腿蹬离地面后迅速前摆;摆动腿前送、高台适当