心理健康教育主题班会活动记录表地点班级时 间班会主题克服考试期间过度紧张的情绪1、 做游戏，初步体验⑴ 师述：同学们，我们先来做个“过平地独木桥”的游戏（学生过独木桥）⑵ 述：让独木桥升高些。我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）⑶ 让同学们谈体会，述：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？⑷ 小结第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。2、 引导学生：师述：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。⑴ 问：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。⑵ 问：你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？⑶ 让同学们讨论：（4 人一组）⑷ 交流，你会有哪些紧张的表现？（自由谈）同学们说：a、考试前，睡不好觉，整天担心b、考试前就想去小便c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳d、答卷时有时看错题e、有时漏做题，心里烦恼极了。⑸ 过渡：对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。3、 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？两种途径：*一是自我调节⑴ 老师介绍：有三种减轻紧张情绪的简便技术。出示：A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。B、把练习的重心放在呼吸上，做 6 次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。⑵ 做自我调节操：放轻音乐，闭上眼睛，松松头颈，松松肩操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分*二是什么？⑴ 听故事，明理讨论：演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪？小结，过渡：蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩，同学们，你们看，克服过度紧张的情绪多么重要⑵ 那么，我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢？A、注意学习生活节奏。B、学会自我调节。C、考试增加自信心。⑶ 正确指导出示：A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地...
