只要一根弹力带，就能突破深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船“今天的文章主题，是关于弹力带的使用方法。我们健身玩家，都应该见过弹力带这个工具，但是其实大部分人还谈不上会用弹力带。事实上，如果你会用弹力带的话，那么你的锻炼效果可能会因此，而得到很大程度的提高。我的健身效果，目前来看是比大多数人要快的，这个可能熟悉我的玩家知道，去年今天我才刚开始健身。而让我健身效果快于他人的一个重要因素，我觉得弹力带占很大一部分。今天就来分享一下我的弹力带用法，希望给大家有所帮助。一、动作进阶辅助我现在的健身方向是街头健身方向，也就是徒手健身。大家都知道徒手健身动作门槛比较高，很多动作一时半会突破不了。那么借助弹力带这个工具，我们就可以很快突破徒手动作，进而完成高难度动作进阶。引体向上你学引体向上的时候，可以把弹力带一段拴在单杠上，另一端踩在脚上，或者跪在上面。这样你做引体向上会更加轻松，借助弹力带的弹力，可以弥补并且训练你背部力量的不足，进而完成引体向上。双立臂我的双立臂动作，就是用弹力带进行解锁的，那么弹力带可以让你的拉高引体更加稳定。因为身体更加稳定，进而你的双立臂爆发会更加容易，最终也就能完成双立臂。前水平前水平这个动作，我到现在只能坚持5 秒左右，那么一个月以前，我还不会前水平。正是因为利用了弹力带辅助的原因，我很快就能体会到中背发力、肩胛骨后缩，从而前水平也顺利解锁。后水平后水平这个动作，如果你不借助弹力带的话，那么你在从高到低的过程中，可能会恐惧，而且肩部负担很重。不过借助弹力带的辅助，那你将会很快解锁后水平动作，因为它减轻了身体重量，同时让你感觉更安全。人体旗帜一样的道理，弹力带人体旗帜，一方面让我们减轻了我们的体重负担，另一方面让动作更加稳定。而且你通过弹力带辅助，你还可以让你的人体旗帜难度更高，比如人体旗帜引体。上面这几种就是我对弹力带的应用场景，那么最近，我还在用弹力带解锁俄挺、单臂引体这些动作。等我学会了我再来做出分享。二、力量进阶辅助增肌玩家和力量举玩家，基本上都不会使用弹力带，因为他可能认为弹力带弹性太小，不值得使用。但是如果你换个角度进行的话，那么弹力带可以作为辅助工具，来帮助你突破你的力量瓶颈。杠铃卧推如果你卧推的时候有人辅助，那么你卧推力量会提高的更快，但是很多人都是自己练自己的，所以没人辅助。那么你可以尝试用“框式深蹲架”来做卧推，然后借助弹力带进行辅助，这...
